不伤膝盖的有氧运动 这几种锻炼效果更好

有氧运动是一种户外运动，是在氧气充足的情况下，通过运动的形式来达到健身减肥的效果。它的形式有——跳绳、游泳、深蹲、瑜伽、骑自行车等，不伤膝盖的有氧运动有哪些？

有氧运动是非常好的运动方式，因为在这种运动的作用下，我们可以吸进去充足的氧气，让身体充满活力，也更加健康。有氧运动可以让身体出汗并释放体内的毒素，但是很多有氧运动会损伤膝盖，中老年人都很怕，那么，哪些有氧运动不伤膝盖呢？

1.游泳

不伤膝盖的运动首推游泳，这种运动是非常好的，对减肥也很有帮助，因为运动量很大，健身效果很明显。在水中游泳，水的阻力可以消耗大量的体力，水的浮力可以保护身体的关节不受损害。肥胖的人用这种方法减肥是有效的。

2.瑜伽

瑜伽也是属于有氧运动，是新的运动形式，可以锻炼身体的柔韧性和平衡能力，对身心都有好处。运动温和，而且很适合中老年人，因为这种运动对膝盖没有伤害，长期坚持会让我们焕发青春。

3.健美操

健美操是一项很好的运动，踏着音乐的脚步跳舞，可以帮助我们舒缓情绪，释放压力，让身心保持年轻状态。健美操有剧烈的和舒缓的，我们只要根据自己的身体条件来选择，对膝盖不会有伤害的。

有氧运动适合许多人群，所以每天锻炼很方便。锻炼时，我们的肌肉能够得到足够的锻炼，可以为身体提供更多的营养，从而提高心肺能力，机体免疫力也有效提高，可以预防很多血管方面的疾病。刚刚开始做有氧运动的人，不应该运动太久，因为身体需要一段时间来适应。