产后多少天可以运动减肥 由分娩方式决定

女性在经过十月怀胎之后，大部分会比怀孕之前要胖，生完孩子，看着自己有些变形的身材，许多妈妈会特别着急，想马上开始运动减肥，恢复到原来的身材。

女性在经过十月怀胎之后，大部分会比怀孕之前要胖，生完孩子，看着自己有些变形的身材，许多妈妈会特别着急，想马上开始运动减肥，恢复到原来的身材。那产后多少天可以运动减肥呢？

一、产后多少天可以运动减肥

虽然爱美的妈妈们想要变美的心是十分急切的，但刚生完宝宝能不能运动减肥，是要根据分娩方式来决定的。

1、顺产的妈妈

顺产的妈妈在生产完的2-3天就可以下床走动了，收缩骨盆的运动在3-5天之后也可以开始做起来了。但真正要开始运动减肥，应在产后半个月左右开始，此时不能做剧烈运动，可以做一些较轻松的伸展运动或体操。但如果生产时有大出血的现象，应量力而行。

2、剖腹产的妈妈

剖腹产之后，伤口的愈合需要一定的时间，因此，具体什么时候开始运动，要看伤口的愈合情况。一般做完月子之后，妈妈们就可以开始做一些较为轻松的运动了，比如伸展运动。产后6-8周如果伤口愈合情况良好，此时就可以做一些针对腹部的运动了，建议在医生的指导下运动。

二、产后适合做什么运动

1、腹式呼吸

这个运动相对来说比较简单，在生产完第一天就可以开始了。平躺在床上，用鼻子深吸一口气，此时腹部应是隆起状态，再慢慢小口吐气，腹部也慢慢放松、收回，一次做5-10个呼吸即可。

2、头颈部运动

生产完第二天就可以开始做一些头颈部的运动了。平躺在床上，将头部用力抬起，尽量去碰触胸部，身体其它部位要保持不动，之后头部回到原位，重复这个动作10次左右。

3、会阴收缩运动

产后第一天就可以开始做会阴部的收缩运动了。采取仰卧或侧卧姿势，吸气时，y.d周围以及肛门周围的肌肉紧缩，屏住呼吸1-3秒，再慢慢吐气放松，重复5次即可。

4、胸部运动

准备做胸部运动时，应采取平躺的姿势，将两手放置于身体两侧，抬起双手向上直举，之后将两手向左右两边放下，再次举起，之后将双手向后方伸直平放，再回到直举状态，重复该运动5-10次。

5、腿部运动

产后第五天就可以开始做一些腿部运动了。平躺在床上或垫子上，抬起右腿，让右腿和身体成90度，之后慢慢将右腿放下，右腿之后换左腿重复该运动，两边各做5-10次。

6、臀部运动

臀部运动相对来说做起来会困难一些，可以从生产后的第七天开始这个动作。平躺在床上或垫子上，左腿弯曲，大腿尽量靠近臀部，左脚掌也尽量触及臀部，之后将左腿伸直，放下，右腿重复该运作，两边各做5-10次。

产后减肥是一个循序渐进的过程，妈妈们不要太着急，刚生产完身体还属于比较虚弱的阶段，此时最重要的是摄入足够的营养，可以促进身体更快恢复，也能保证哺乳期奶水充足。