贴墙半蹲伤害膝盖吗 原来我们都错了

在现在的社会，有很多人的膝盖都不太好，有些人说贴墙半蹲伤膝盖。这简直就是谬论！有很多人想通过静养保护膝盖，谁知道越护就越痛。那么，应该如何正确地贴墙半蹲呢？

贴墙半蹲是现在人常用的一种一种锻炼方法，但是它的好处坏处很多人都不太清楚，伤不伤膝盖很多人也说法不一，今天就给大家介绍一下相关知识。

一、贴墙半蹲的好处

贴墙半蹲，可以锻炼腿部的力量；可以修复疼痛受损的膝关节，能够保护膝关节，修复膝关节的损伤韧带；贴墙半蹲，能够瘦腿，美化腿部线条，可以燃烧脂肪达到健美的目的；贴墙半蹲，可以磨练意志，坚持锻炼会在刻苦的锻炼中增强你的意志力；贴墙半蹲，能够提高你我们的腰力，保护肾脏，能够预防肾炎肾虚等肾脏一类的疾病。

二、靠墙深蹲

首先保持立正姿势，然后两脚八字叉开。注意两脚距离要调整好，不要太长或太短，距离太长会拉伤腿部，太短重量过多集中到膝盖，会损伤膝盖。随后膝盖慢慢向下弯曲，度数可根据自己情况而定。选择一个适合自己的举重棒，用手抓住放在肩膀根据自己的感觉约15CM的地方。

三、基本动作

昂首挺胸，目视正前方，慢慢继续弯曲膝盖，脚放平，保持坐椅子姿势，两个大腿和地面保持在两个平行的平面上。学会让脚后跟和大腿来承重，注意保护膝盖和脚尖。然后脚跟做为支撑点，大腿用力举起重量棒，动作完成。深蹲动作强度比较大，刚开始可以不举重量，时间也可以短一些，从半分钟开始，慢慢坚持。

反复练习这个动作，可以增强腿部肌肉，预防膝盖损伤。初学者必须注意一开始要缓慢进行，从开始蹲、半蹲到你完全能够达到全蹲标准是一个循序渐进的过程，不可以急于求成伤了身体。每天最少练习两次，每次根据自己的情况分步缓慢进行，呼吸随自己锻炼的节奏自然进行，下蹲一定缓慢，尽量憋气下蹲，效果会更好。

锻炼时一定要全神贯注，动作规范，该动则动，该静须静，有利于腿部和身体各部位肌肉线条分配均匀。

四、面壁深蹲

面壁深蹲可以抻拉人体的脊柱，其中包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎，能够预防脊柱弯曲；能够美化腿部曲线，能够辅助治疗腿部残疾；能够增强心肺功能、调节神经，对激素分泌也有很重要的影响。

选择一面比较平整的墙壁或门板，面朝门板站立，脚尖紧贴门板，如果蹲不下可以往后稍退一退，两手朝下，两脚并拢，身体直立。髋关节缓缓向下蹲，臀部向后坐至半蹲、深蹲或你力所能及的地方。因为面壁深蹲目的是抻拉脊柱，所以重心应该在身体后面的脊柱上，注意腿部放松，每间隔一会就休息一下，不能急于求成。

贴墙半蹲应该注意什么？贴墙半蹲是较高强度的锻炼，一定要切合自己的实际情况量力而行，老年人如果想进行这种锻炼，较好练慢蹲，一定要注意安全，不要盲目追风，结果伤了身体，得不偿失。