学会这些劈叉方法 让锻炼变得轻松简单

小编经常收到了很多关于如何练劈叉的提问，以及练习后需要注意哪些问题，今天小编就为大家整理一份详细的攻略，助大家轻松练就劈叉。练习劈叉有什么需要注意的呢?

在小时候，大多数女生都非常向往学会跳舞，认为跳舞的人非常好看而且又高雅。而且在小时候，身体的柔韧性会比较好，不管是什么动作都会做的比较好比较到位，而劈叉就是跳舞不可缺少的基本功之一了。但是到了一定的年纪后，劈叉却成为了一件非常困难的事情，即使是有一个想劈叉的心，但是却怎么样也劈不下去了，不得不放弃。

1. 劈叉的前提

其实想要再一次重拾劈叉，第一步并不是学着怎么去劈叉，去劈横叉还是竖叉，而是锻炼好在的柔韧性。其实现在劈叉并不是只用于舞蹈中，很多锻炼的运动中也会有劈叉的一席之地，就好像瑜伽。很多练习过瑜伽的人都知道，在瑜伽的动作里劈叉是一个核心动作。瑜伽一般都是成年人练的多，那他们是怎么成功劈叉的？那就是柔韧性了。

想要在上了一定年纪后还重新学会劈叉，那就要锻炼锻炼自己的柔韧性了，特别是腿部的。因为劈叉其实没什么技巧，只是它对身体的柔弱度和柔韧性有一些要求而已。如果身体耳朵柔韧性不够是根本劈不下去的，所以在下定决心要学会劈叉前一定要把身体放松，让身体的柔弱度可以适应劈叉的这个动作，不会拉伤腿部的筋骨不会受伤。

2. 柔韧度的锻炼

既然知道了身体的柔软度是劈叉的重点，那就要去锻炼好腿部的柔韧性了。那有什么方法可以锻炼到柔韧性呢？最简单的大家都知道的可以锻炼到腿部柔韧性的方法就是弓字步了。这个动作是从小学开始就会教的，在体育课前热身锻炼的动作，有分前后的和左右的。虽然这个动作看起来简单，但是却比较有效，重点是它比较简单容易上手。

如果觉得弓字步已经不能够满足你的锻炼强度了，那就可以尝试一下抬腿。在很多练习舞蹈的教室都会有一排钢杆，特别是学习跳芭蕾舞的，这些钢杆就是用来抬腿的。首先就是整个人挺直的站立着，然后把一条腿抬上去，接着用另外一边的手去碰抬起来饿腿，在碰的时候身体要稍微的弯曲一下，这时候你会感受到腿部有一种绷紧的感觉。

如果你是比较懒的人，不想专门腾出时间去锻炼身体的柔韧性，那可以选择一些简单的小动作在睡觉前练几分钟。例如坐在床上，然后双脚的脚掌合在一起，腿部向下压去然后身体也慢慢的向下压。还有就是坐位体前屈也是一种锻炼腿部柔韧性的办法，这些都是一些比较简单的小动作，在床上就可以完成，完全不会耗费多少时间却有效果。

3. 劈叉注意点

当你的柔韧性到达了一定的度时，就可以尝试劈叉了，这时候你会发现劈叉原来这么简单。但是在劈叉的时候也不能够迅速的劈下去，劈叉还是有一些值得注意的点的。首先就是劈叉的时候慢慢的下去，特别是新手们，劈太快了容易受伤。还有就是劈叉的时候手部撑着地面，这样可以更好的避免受到伤害。

很多人都以为劈叉是小孩子的专利，等到长大了就不能劈叉了。其实并不是的，只要你想劈叉，就算你六十岁了也一样可以成功。