徒手深蹲的标准动作 这些细节大家要注意

深蹲是提高举重运动员腿部力量和躯干支撑力量的重要手段，在日常训练中为提高队员的腿部力量，比较常见的训练方法是后深蹲和前深蹲两种，下面来看看徒手深蹲的标准动作。

深蹲是很多运动员比较常见的训练运动，而且在日常生活中多练习深蹲也可以帮助大家减大腿内侧的赘肉，所以深蹲运动也是一个减肥瘦身的好方法，但是很多人都不清楚徒手深蹲的标准动作，那么下面就一起来看看。

一、平行双手深蹲。

平行双手深蹲要求大家双腿分开站立，双脚的距离一定要和大家肩部的距离一样，然后双手抬起来，平行于自己的肩部，尽量在同一水平线上，然后双腿慢慢弯曲下蹲，过程中不需要其它的技巧，只要慢动作就可以了。

下蹲的时候大家的臀部肌肉记得一定要绷紧，不要放松，可以八字脚深蹲，只要找到适合自己体型的姿势下蹲就可以了，头部也要端正，眼睛要看着自己的正前方，肩部肌肉也要保持绷紧，这样才算是一个标准的平行双手深蹲动作。

二、马步后蹲。

马步后蹲要求大家一只腿向后跨，前面的腿保持一个直角下蹲的姿势，双手抱拳，头部抬起来，眼睛一样要看着自己的正前方，后跨的腿看自己能够跨多远就跨多远，在深蹲的过程中，大家全身的肌肉都会随着下蹲而绷紧。

三、向前深步蹲。

和前面两个深蹲不同，这个深蹲动作非常难做，要求大家一只脚徒手深蹲，相对于前面的两个动作，这个深蹲更加耗费体力，同时也对大家的腿部肌肉有一个非常明显的训练，所以这个深蹲动作比较时候那些腿部力量不足的人锻炼。

大家在深蹲的过程中双手要配合腿部，下蹲之后指尖触碰脚尖，尽自己的能力，可以触摸多久就多久，锻炼久了以后就会发现自己的腿部力量有明显的增长。