下腰怎么练才好 掌握方法才能成功

学舞蹈的情况下下腰是很基本的一种动作，但是很多的人都需要练习很长时间才能练成下腰。但是下腰到底怎么样才能练习好，这是咱们需要掌握基本的要领才行的。

越来越多的女生甚至男生都开始做一些有关训练柔韧度的训练，拉伸，劈叉，下腰等各种不同的方式。以前基本都是女生训练这类运动，现在男生也开始了，可见是多么的流行。下面我为大家讲述怎么下腰。

一、找人帮助

一般在开始的时候，基本都需要别人的帮助，可以是老师，可以是父母。你在做完准备运动后，让你的老师抱着你的腰，你自己用力往下压，注意的是你的父母起一个保护作用。你要体会下腰的感觉，方便以后训练。

二、跪着训练

当你体会到自己下腰的感觉后，你可以跪在地面上，尝试自己下腰。首先你得找一个可以支撑的窗户或者墙面，然后试着一步一步往下够，注意屁股不要往地面上靠。然后手去扶地，慢慢练习。

三、站着练习

当自我感觉跪着练习已经很好后，可以开始练习站着下腰。开始得时候不要担心，站直，慢慢向后弯曲直到你的手够着地，然后再慢慢缩短手和脚之间地距离。你要想着头一直靠向屁股，这样就不会头部受伤。

四、训练时间

开始下腰地时候不要训练地太过频繁，这样会让自己受伤。普通来讲，开始训练可以训练半个小时至一个小时，不要超过30次，一定地慢慢地来，不要着急，当你训练一段时间后就可以下腰了。