哑铃家庭锻炼10种方法 让你的肌肉具美感

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练，让你的肌肉更加完美。

现在，有很多人都喜欢用哑铃来当做自己健身的工具和器材了，因为这种工具使用起来非常的简单，而且也非常合适大家在家里去做的。那么，大家如果想通过哑铃来锻炼身体，而且也想在家里面去完成这些动作的话，那么，就有什么样的方法和方式来进行锻炼？接下来来看看这十种方法吧。

第1种：伸展活动

大家也可以去找到一个比较合适的垫子，然后再坐在这个垫子上面，并且让自己的腿部伸长，伸展开，并且一定要伸直，不要弯曲，接着再在把哑铃举起来，并且要做一个来回滑动的动作，这样的话，就能够锻炼到自己手臂上的肌肉了。

第2种：举哑铃

大家可以让自己的两只手分别抓一个哑铃，然后在慢慢的把这两个哑铃举起来，超过自己的头顶。在此过程中，大家一定要抓住哑铃，避免哑铃脱落，从而砸到自己的身上，所以说大家在上举的过程中，可以让自己的脚后跟进行抬起来，然后再慢慢的落下，这样就能够锻炼到自己的小腿了。

第3种：抓哑铃

对于这种练习，可能会存在一些困难，因为需要大家趴着去练习，比如说大家可以让自己的身体趴在一个比较长的凳子上面，然后再让自己的两只手分别抓一个哑铃，等到姿势摆好之后，那么大家就可以来回倒摆动自己手中的哑铃了，这样的方式非常像一个划船的动作。大家去做这样的一个动作的时候，是能够锻炼到自己的背部的。

第4种：躺在垫子做哑铃

如果大家能够趴着去做一个哑铃的练习的话，那么同样的，大家也可以去的，比如说大家可以躺在一个比较长的凳子上面，然后再做一个来回的划船的动作，这个动作也是非常的简单，所以说大家可以很容易地完成这些个训练，通过这样的练习，大家的胸肌也能够得到刺激和改善了。

第5种：弯腰哑铃

弯腰哑铃，具体的就是把哑铃放在和大腿相同的高度进行练习，腰背弯曲练习。

第6种：直练哑铃

直练哑铃，具体的就是把哑铃放在和自己的腰部相同的高度来进行练习，保持自己身体站直，不要乱动。

第7种：抬头哑铃

抬头哑铃，具体就是把哑铃放在和胸部相同的位置来进行练习，眼睛要看着前方。

第8种：举练哑铃

举练哑铃，把哑铃放在自己的头顶的位置，从这个位置开始，朝上进行举起来，这样就能练习到自己手臂上的肌肉了。

第9种：推哑铃

推哑铃，从自己的胸部开始推动哑铃，然后伸开自己的两只胳膊，这样的来回的动作也是非常的简单的。大家在训练的过程中，还是要注意保护一下自己的身体。

第10种：手抓哑铃

手抓哑铃，让自己的双脚叉开一点，岔开的长度跟自己肩膀的宽度差不多的，然后再用自己的右手抓住一个哑铃，并且是向上举起，举到自己胸部的位置，然后在慢慢的放下，做这样的一个来回的动作就行了。

这十种方法大家都学会了吗？都知道应该怎么练习了吧，记住不要操之过急，注意身体的承受能力。