慢跑和快跑哪个减肥 要注意什么

跑步可以减肥大家都知道，有些人喜欢快跑，觉得剧烈运动之后可以消耗更多的能量，而有些人则喜欢慢跑，觉得慢跑对减肥更有好处。那快跑和慢跑哪个减肥呢？

对于想要减肥的人来说，想要让自己健康地瘦下来，运动是必不可少的。跑步是一项十分有效的减肥运动，但许多人会比较纠结，不知道快跑和慢跑哪种减肥效果比较好。一起和小编通过以下文章来了解一下吧！

一、快跑和慢跑哪个减肥效果更好

很多人会觉得快跑消耗热量更多，因此它的减肥效果比较好。那事实真的是这样吗？

首先我们来了解一下减肥的原理。在跑步时，身体首先会消耗身体储存的肝糖原，这些是备用能源，在这些肝糖原消被消耗完，身体才会开始消耗体内的脂肪，此时才真正产生减肥效果。而肝糖原被消耗完的时间大约在20-30分钟。因此，跑步时间如果少于20-30分钟，减肥的效果微乎其微。

通常来说，人们在慢跑时可以坚持更长时间。慢跑是有氧运动，如果坚持30分钟以上，体内的肝糖原会被消耗完，身体就会开始消耗脂肪。而快跑这项运动相对来说会更剧烈一些，人体无法维持长时间的剧烈运动，否则会加速心脏的跳动，对健康有不利的影响。

因此，虽然快跑和慢跑都可以消耗一定的热量，但从可操作性和对身体的影响方面来看，慢跑更有利于减肥，也更容易坚持。

二、怎么跑才可以有效减肥

现在我们知道了慢跑是可以减肥的，那慢跑时要注意哪些问题才能更有效地减肥呢？

1、注意跑步时间

通过以上内容我们知道了人体会在慢跑30分钟之后才开始消耗体内的脂肪。因此，如果你想要有很好的减肥效果，跑步时间应持续30分钟以上，一般来说，50-60分钟的跑步时间效果更好。

2、注意跑步速度

人体有神奇的自我调节功能。当我们在跑步时，身体刚开始可能会消耗较多的能量，但长时间跑步后，身体会适应这个节奏，由于它需要调节到最节约能量的状态，因此身体消耗的能量可能会越来越少。如果想要达到一个更好的减肥效果，跑步时可以变换一下速度，比如快跑和慢跑相结合，让身体恢复活力，消耗更多的能量。

3、刚跑完步不能吃东西

如果你跑步的目的是为了减肥，在跑步完之后应尽量不吃东西。有些人会觉得跑步很累，在跑完之后适当犒劳一下自己，多吃一些也无可厚非。但刚跑完如果大吃一顿，之前所消耗的热量就会瞬间又回来了，跑过的步、流过的汗都会白费。因此，想要减肥，不仅要运动，还要管住嘴，尽量少吃东西，特别是晚上，尽量不吃宵夜。

4、坚持

通过跑步减肥是一个持续的过程，它需要我们的坚持。虽然大家都知道通过跑步可以瘦下来，但由于它无法收到立竿见影的效果，因此许多人在跑了几天之后发现体重还停留在原来的数字，就不再坚持了。要想减肥获得成功，坚持是十分重要的，只要坚持跑步，某一天你会发现自己不知不觉就瘦了。