便秘吃什么 教你如何预防便秘
来源:时髦少女范 1.99W
1、多喝水
2、多吃水果蔬菜
3、多运动
4、不挑食
5、规律作息时间
6、不吃辛辣
7、吃足够多的饭
方法/步骤
1多喝水。特别是早上空腹喝1杯水,有利于排便,一天可以喝7到8杯水。身体水多,自然大便不干燥。
2多吃水果蔬菜。蔬菜可以多吃粗纤维蔬菜,例如青菜,红薯等。水果可以多吃香蕉,便秘时吃几根很有好处的,它有润肠的作用。
3多运动,有助肠蠕动。老坐着不动,容易便秘,多走、跑有助于排便。
4不挑食,适当吃些肥肉。吃肥肉可以润滑肠子,让肠子不那么干,大便也容易。
5养成规律作息时间,保证充足睡眠,定时排便的习惯。规律作息时间,有利于定时排便,可以预防大便干燥。
6不吃辛辣,饭菜要清淡。辛辣容易上火,自然不容易大便下来。
7吃足够多的饭。饭吃的太少,也不容易大便,没有便意。