含钙高的食物有哪些 缺钙应该吃什么

钙是人体中必不可少的元素。有研究表示，幼儿的身体每天需要吸收钙元素大概800毫克，成人则需要大概1000毫克，孕妇则需要更多，约1500毫克。

人的身体每天都需要吸收钙元素来增加营养，促进生长发育。而每天至少都要吸收1000毫克的钙元素。每天都需要补充这么多钙，那么钙从哪里来的呢？这就需要多吃含钙的食物了。那么，哪些食物是含钙较多的呢？小编给你们介绍介绍。

1、奶制品。

几乎所有人就知道牛奶中含有丰富的钙元素，每100克牛奶中就有超过100毫克的钙，是很好的补钙佳品。并且牛奶中含有的乳酸能够很好的促进人体对钙吸收。除了牛奶外，酸奶等这类的奶制品都是钙含量高的，建议多多食用。

2、豆制品。

大豆中不仅含有丰富的蛋白质，还有丰富的钙元素，并且豆制品中含有的钙的量甚至比奶制品还要多出许多，也是用来补钙效果很好的食物哦。

3、蔬菜。

很多人只知道多吃蔬菜好，却不知道它好在哪。其实蔬菜也有很多都是高钙的。如白菜、高丽菜、萝卜、木耳等。每天只要吃一点蔬菜就能补上不少的钙呢！

4、海鲜类。

虾的外皮就含有很多的钙，贝壳类海鲜也因为外壳有大量的钙元素，因此贝壳类海鲜也含有很多钙元素。

含钙的食物还有很多，如常见的鸡蛋，用来煲汤的动物的骨头、豆腐等都含有很多钙，都是补钙的良品。每天多吃含钙食物能够促进人体多项功能的正常运转，维持一个好的身体状态。