粗杂粮有哪些 养生大人为你科普这些

粗杂粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，并且含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。因此，建议大家多吃杂粮，其有利于我们的健康。

粗粮也就是杂粮，它们的种类也是多种多样的，我们是经常接触到并且吃到。那粗杂粮的种类有那些呢？下面为大家科普一下。

⒈豆类

说起豆类食物，种类可就多了，比如，黄豆、绿豆、红豆、黑豆等，这些相信大家都吃过。并且，它们的做法也多种多样，榨成豆浆、炖其他肉菜或者单纯煮来吃，无论怎样，都富含丰富的蛋白质，同时还含有纤维素，因此女性朋友不用担心胖。

⒉块茎类

块茎类食物挺受欢迎的，餐桌上经常会出现，它们不但可以裹腹，而且还可以当零食吃，再者，不要怕吃的太多，块茎类食物不像我们平常吃的零食，它们大多有益于身体健康。我们常见的种类有哪些呢？为大家列举一些，番薯、山药、马铃薯等，这些我们常用来煮汤、清炒、烤着吃，但其口感都很不错，因此平时备受追捧，餐桌上少不了它们的身影。

⒊谷物类

谷物类食物相信大家基本都知道，并且还可以一一数出来，有什么呢？例如，大米、玉米、黑米、高粱等等，而且，在它们之中还可以分出其他种类。

谷物类食物是我们不可或缺的，不论是南北方，到南北的主食也是有讲究的，南方以水稻为主，北方以小麦为主西北以青稞为主，但它们都有一个共同点，都属于谷物类食物。所以，我们生活中是离不开谷物的，这是主要的粮食。

粗杂粮是我们生活中不可缺少的，无论是主食还是被当作零食，人们都离不开它们。再说了，它们对身体有许多益处。

⒈调养脾胃

脾胃很重要，在中医的角度来看，脾胃为后天之本，脾胃不好可以导致湿盛，从而导致虚胖，因此，吃粗粮也是可以减肥的。另一方面，脾胃不好的话，不易于营养吸收，那么，你吃再多东西也不会胖，反而会瘦。多吃粗粮是可以养脾胃的，不刺激易消化。

⒉降低血压、血糖、血脂

很多高血压除了是休息和身体机能的问题外，还跟饮食有关。粗粮含有的纤维素比较高，脂肪含量减少，所以，多吃也不会长胖，瘦身的妹子不用忌讳。

小孩和老年人多吃粗粮对身体有很大的益处，因为它们含有的纤维素可以润肠通便，小孩和老年人都可以提高肠胃功能，便秘的人吃粗粮很有好处。粗粮还会清利你的血液，血糖、血脂会部分清除，对防治“三高”有一定的作用。

总而言之，多吃粗粮对身体有很大的益处，平时对于烧烤、煎炸、蛋糕等这些高热量的食物我，们尽量少接触，因为它们的卡路里高，并且还没什么营养，致癌物质也高，因此要少吃。而粗粮就与它们相反，热量低，高纤维素，益处多。想瘦身的妹子可以把它们当做主食，不用担心胖。喜欢自己做饭的朋友，可以多研究粗粮的做法。养生的同时也享受美食。