男生大腿肥肉怎么减 几个方法帮您塑造腿部线条

现代人士越来越关注身材管理，腿部塑形也不再是女性的追求。男性朋友如何做能减掉大腿肥肉，塑造出紧实的线条呢？有氧运动穿插力量训练，再搭配合理饮食让您事半功倍。

现在越来越多的男性朋友注重身材管理，尤其是一些白领人士长期在办公室久坐会造成大腿部位肥肉堆积，男士怎样减掉大腿上的肥肉呢？我们一起来看一看吧。

一、全身减脂运动可以让您和肥肉说再见。

1、慢跑是有效的全身减脂运动。

健身界认为半个小时以上的慢跑是减脂的优选方案，每周三次以上的慢跑会让您告别赘肉，尤其对于腰腹部、大腿处的赘肉更有作用，并且有利于加强体质、提高新陈代谢。需要注意的是，慢跑坚持下来的诀窍是调整呼吸，当您的呼吸频率能够配合慢跑速率，能有效改善运动造成的心肺负担。

2、游泳消耗的热量很高，是减脂的好方法。

夏季来临后，很难在酷暑时坚持慢跑，游泳就成了减脂的不二选择。在水中运动会消耗更多的热量，还能让肩膀、腿部线条更流畅，和慢跑一样游泳以一周三次为宜。

二、大腿局部力量训练可以塑造线条，帮助您摆脱赘肉。

健身界认为没有减局部赘肉的有氧运动，但是却有局部塑型的力量训练。深蹲、臀桥、仰卧空踩自行车等方法都可以让大腿部位的肌肉得到锻炼，摆脱赘肉让线条更流畅、紧致。健身房内的腿部屈伸器械也可以孤立锻炼腿部肌肉，并且有完善的器械保护，较杠铃运动更安全、更适合新手。

三、健康的饮食习惯让您减脂事半功倍。

不管减脂还是增肌，都讲究要吃好、吃对，种类和数量都有讲究，正确的饮食比运动更重要。如果您有减脂需求，在明确自身基础代谢的基础上，合理安排碳水、脂肪和蛋白质的构成。如果在减脂期间感到饥饿，可以在两餐之间安排酸奶、坚果或水果等加餐，还要记得对甜食和饮料说不，过多的糖分摄入对减脂不利。

四、养成良好的日常习惯。

大腿部赘肉多的人一般也有腹部脂肪堆积的烦恼，健身专家认为：苹果型身材的主要问题就是运动不足，久坐就是腰臀部、大腿脂肪堆积的元凶。良好的生活习惯可以让您在不知不觉间减掉赘肉。

如果您是办公室久坐族，您可以利用上下班或者中午吃饭的时间稍作运动，比如说用爬楼梯来代替坐电梯，用步行、骑自行车上下班来代替开车，长期坚持就会看到好效果。

另外在每餐进食完毕后不要立即坐下，您可以站立或者来回走动半个小时，对减少腿部肥肉囤积有好处。上班时也要保持良好的坐姿，收紧核心坐直，放松肩膀，不要跷二郎腿，长此以往核心部位自然紧实。

需要特别提醒您的是，不管是有氧运动还是力量训练，运动完毕都需要做不少于十五分钟的拉伸。你可以选择单纯的腿部下压拉伸大腿、小腿肌肉，也可以选择瑜伽放松身心。拉伸运动会让肌肉线条更流畅，也避免了运动造成的肌肉酸痛。减脂塑形是需要长期坚持的，只要您用对了方法，一个月的时间就能让您遇见更好的自己。