拉筋可以瘦小腿吗 4个小妙招解决烦恼

相信大家对拉筋这个动作都不陌生。拉筋对于放松腿部肌肉有很好的作用，也有一些人说，拉筋可以帮助瘦小腿，那么，拉筋可以瘦小腿吗？一起来了解一下吧！

拉筋可以放松我们的肌肉，跑步前的热身动作以及跑步之后的放松动作中都包含有拉筋的动作。有些人说，针对小腿部位的拉筋动作可以让小腿越来越细，拉筋真的可以瘦小腿吗？来了解一下吧！

一、拉筋能不能瘦小腿

腿部拉筋的动作可以放腿部肌肉得到放松，在运动过程中，小腿的肌肉是比较容易变发达的，因此，如果经常针对小腿部位拉筋，可以将腿部肌肉线条变得更加流畅，好看，确实可以起到一定的瘦小腿的作用。除了以上所说的肌肉型小腿，还有一些人的小腿是脂肪型的，这类小腿也可以通过拉筯让它变得更加纤细。

如果可以长期坚持拉筋，一段时间过后，你会发现小腿不仅变细了，而且腿型也变得更加好看了，小腿的线条变得十分流畅，因此，如果你想通过拉筋让小腿变细，应耐心地坚持一段时间，不能因为拉筋几天之后没有看到效果就选择放弃。

二、瘦小腿的小妙招

1、坐姿踮脚

对于上班族来说，这个动作既可以瘦小腿，又不影响日常的工作。平时坐在电脑前，肩背要保持挺直的状态，收腹挺胸，踮起双脚的脚尖，再慢慢放下，这个动作重复10-15次为一组，有空可以多做几组，瘦小腿的效果会更好。

2、一次爬2-3个台阶

想要瘦小腿，平时可以放弃乘坐电梯改而走楼梯，在上楼梯时，可以一次跨2-3个台阶，这种姿势可以拉伸到腿部，让小腿慢慢变得纤细。

3、注意走路姿势

走路姿势对腿型的塑造也十分重要。平时走路时要注意观察一下自己是否有外八字或内八字的毛病，不正确的走路姿势只会让腿型越来越难看。

4、靠墙竖腿

这个动作对于瘦腿也有很大的帮助。睡前躺在床上，将双腿抬起竖在墙上，身体与腿部呈现出L型，脚尖尽量往身体的方向勾，拉伸的效果会更好。这种做法可以消除腿部水肿，拉伸腿部的肌肉，让小腿变得更加纤细。

三、瘦腿要吃什么

1、补钙

平时可以多吃一些含钙量比较丰富的食物，比如菠菜、芹菜等等。如果钙摄取量不足，容易影响到神经的传达，甚至使肌肉出现痉挛，从而使得腿部肿胀的问题更加严重。因此，想要瘦腿，首先要补钙。

2、摄入维生素B

维生素B族对于瘦腿也有很大的帮助，维生素B1可以缓解小腿肿胀的问题，而维生素B2则可以帮助小腿脂肪的燃烧，因此，适量补充维生素B族可以帮助瘦腿。日常比较常见的食材中，花生、芝麻等食物中都含有丰富的维生素B，可以多吃这些食物，帮助瘦腿。

3、补钾

在日常生活中，要控制食盐的摄入量，如果盐分摄入过多，身体就会容易浮肿，特别是下半身，大腿和小腿看起来就会很胖。而含钾的食物对于消除水肿有很好的效果，因此，平时可以多吃西瓜、柚子等食物，补充钾成分，缓解下半身水肿。