怎么瘦大腿跟臀部？OL5步瘦腿瘦臀操，让臀部曲线再升级

怎么瘦大腿跟臀部？OL5步瘦腿瘦臀操，让臀部曲线再升级，现代职场的女性越来越多，女白领们在办公室里打拼的时间也越来越长，长时间在办公室里久坐让众多的女性臀部变得松弛下坠，职场上胜利了，身材上却失利。怎样快速瘦腿瘦臀?现在小编为你介绍5步瘦臀的方法，专门适用于办公室的女性朋友，简单有效地解决久坐的臀部松弛问题。

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1、先准备好一个球作为辅助工具用。首先在地面铺上垫子，然后平躺在上面，双手自然放松地摆在身体两侧，接着把脚后跟抬起放在球上面，然后抬起臀部、腰部、背部，要尽力抬高，肩膀的部分保持紧贴地面。

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2、将膝盖弯曲，然后双脚踩着球，用双脚让小球滚动，往臀部方向滚动，一直滚到身体所能到达的极限为止，保持动作2秒钟然后恢复，舒展身体后再重复动作。

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3、平躺身子，将球放到两脚中间，然后用脚踝夹紧小球，接着将双腿抬起，抬到与上身成九十度角。

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4、缓缓将右脚降低到和地面成四十五度角的位置，同时让小球在右脚脚面上停留，保持姿势3秒钟，然后恢复原状，接着再换左脚下降，重复动作十次。

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5、平躺在地上，双腿伸直同时脚后跟放在小球上面，然后抬起右腿，保持两腿的膝盖绷直，右腿不断地往自己脸的方位抬升靠近，直至达到极限再恢复原状，换左腿做，两腿不断交换着重复做。

此套瘦臀的方法虽然简单易行，但是每个动作都要做到点上才能达到很好的瘦臀提臀的效果哦，同时运动腰持之以恒方能生效，要给点耐心才能练出美丽的小翘臀。