腹肌怎么练有效 2个建议帮你打造性感小蛮腰

很多女性由于饮食的不节制导致腹部变得极其肥胖，因而不少总是想方设法的想要练出平坦的小腹，但是效果总是差强人意。因此，下面给大家推荐几个方法。

说起腹肌，想必很多人一个时间想到就是健身房里面的猛男，拥有巧克力色的肤色，结实的六块腹肌，完美的人鱼线，不禁令人看得满是崇拜。不过，要知道除了男性可以变成猛男，拥有紧致肌肉和性感腹肌的女性也是深受欢迎的。尤其是在夏季，拥有腹肌的女性穿个性感的比基尼都是令人无法忽视的存在。不过，作为普通人的我们要怎么锻炼才有效呢？

腹肌如何锻炼

1、制定一个运动计划

首先，想要练出一个性感的小蛮腰的话，制定一个减肥运动计划是必须的。较好是先进行肌肉锻炼，随后再进行有氧锻炼。建议平常有空时候可以去爬山，爬山锻炼的不仅仅是身体的肌肉，还有力量训练。有效的提高身体的新陈代谢和消耗能力，减少脂肪的堆积。同时也是为身体的各个条件打下基础，减少浪费的时间。

2、瑜伽抬腿锻炼

力量训练之后，肌肉就要进行有氧运动了，建议可以选择瑜伽来锻炼。瑜伽是一项调养身心的简单运动，通过瑜伽动作，达到塑身减肥的效果。平常在家的时候直接在地面上铺一张垫子就可以做了。

如上述的抬腿运动，虽然表面上是在锻炼腿部，其实关键还是需要腹部的力量来支撑，通过抬腿的动作，即可以甩掉腿部的脂肪，还可以让减少腹部脂肪的持续堆积，达到瘦肚子的效果。不过，在运动的过程中要看看自己的腰部酸不酸，腿部会不会发软，如果有这种现象的话就要先停下来缓一缓了。