腹肌锻炼怎么做 两大建议塑造健美身材

为了将自己肚子上堆积的肥肉和脂肪安全快速地消除干净，塑造出健美的腹肌。建议各位可以每天坚持跑上几圈，做一做热身基础，然后再进行仰卧起坐燃脂练习。

现如今，腹肌已经不仅仅只是男士们追求的目标了。连女士们也希望自己能够拥有性感健美的马甲线腹部。众所周知，因为我们人体的腰腹肌群是非常少的。一旦没有长期坚持锻炼，是非常容易堆积脂肪和肥肉的。

因此你会看到很多人还没进入中年阶段，小肚子、啤酒肚、水桶腰等问题都已经开始出现了。接下来，就由小编给各位分享两个锻炼腹肌的好方法。

建议一、每天坚持长跑。

想要拥有马甲线、小蛮腰？首先第一件需要做的事就是消脂。只有将身上堆积的大量脂肪统统燃烧干净，才能保证自己的小肚子减下来。而跑步可以说是一种非常直接简便的锻炼方法。尤其是本身体重过胖的人，更应该每天先跑上1500米左右，慢慢增强自己的体力和心肺功能。然后从局部考虑减脂消脂。为我们后续的健身打好热身的基础。

建议二、强效倒挂式仰卧起坐。

这个练习方法和普通的仰卧起坐相比，主要的特点就是需要的力量更高，难度也更大。但是却具有非常高效的燃脂效果。因为这个动作本身具有一定的危险性，并不适合任何人，如果自己的体力跟不上，建议还是不要采用为宜。对于本身具有一定的力量基础的练习者，还可以再加上哑铃，适当的负重可以在短时间之内练出巧克力般的6块腹肌。

需要注意的是，如果是在户外健身，一定要做好必须的安全防护措施。对于一般的练习者，为了避免肌肉拉伤，运动时一定要循序渐进，不要操之过急。