腹部减肥动作图解 让你快速甩掉小肚腩

腹部赘肉多是让很多人都非常苦恼的事情。但是，现在的人大多时候都处于坐着的状态，所以很容易在腹部囤积赘肉。今天就来教你一套腹部减肥动作，让你快速甩掉小肚腩。

现在的人大多时候因为工作需要，长时间处于坐着的状态。坐着的时候不仅下身的血液流动会变慢，而且腰部的新陈代谢也会变得缓慢，很多赘肉就会在腰部囤积，让你慢慢长出小肚腩。腹部是人体上半身和下半身的分割点，如果腹部囤积了太多的脂肪，那么，你的身材看起来就非常糟糕，没有线条感。如何减掉腹部的赘肉呢？

能够减掉腹部赘肉的方法没有一万种也有一千种，但是，并不是所有声称可以瘦腹的方法效果都能让人满意。今天要带给大家的就是一组行之有效的瘦腹运动，让你能够通过这样的运动快速甩掉小肚子，恢复苗条的身姿。下面就来图解这套腹部减肥动作。想要腹部变瘦的人都可以了解一下，看一看，学一学。了解多一点对你肯定是有利无害的哦。

1.热身动作，让身体肌肉放松，避免运动对身体造成损害。

既然是运动减肥动作，那么在做这组运动之前肯定是需要进行热身锻炼的。首先，你应该侧身躺在地上，然后打开自己的双腿慢慢活动一下，让身体能够足够的方法。然后你可以扭动一下腰部，打开双手稍微活动一下，让身体各个部位都能够适应运动强度，不至于在之后的运动中发生肌肉拉伤，骨骼断裂的危险。热身运动很重要，一定不要忽略哦。

2.瑜伽拜月式，让腹部尽可能的弯折，使腹部脂肪快速分解。

越是高强度的运动，越是能够帮助我们快速燃烧身上的脂肪。拜月式是一种常见的瑜伽动作，在你做完热身运动以后，你就可以开始做拜月式这个动作。这个动作能够尽可能的弯折你的腹部，让你的腹部处于一个高速新陈代谢的状态，让腹部的脂肪分解变得更快。做拜月式的时候要注意，身体一定要尽量向前趴，这样腰部弯折力度会比较大，瘦腹效果才会好。

3.平板支撑，尽量收腹，让腹部更有弹力。

做完了拜月式瑜伽动作以后，你可以借助瑜伽球做一组平板支撑。人在做平板支撑的时候，身体是呈现一条直线的。但是人体这个时候的重力点在人的腹部，想要身体保持平直你就需要尽量收紧腹部。收紧腹部的时候能够让腹部的肌肉得到充分锻炼，肌肉变强大的同时，腹部的赘肉会被分解消耗。坚持半个小时，这个动作的效果才能得到体现哦。

4.仰卧起坐，让腹部的赘肉彻底被甩掉。

做完上面的三个动作，你会发现，你的腰部变得柔韧了许多，而且比之从前更有力量了。这个时候你就可以做仰卧起坐了。仰卧起坐能够让腰部得到充分的拉扯和搜索，无论你的腹部有多少赘肉，通过这个动作都能被成功甩掉。仰卧起坐每30个为一组，坚持做5组。讲到这里这套腹部减肥动作图解就完成了。想要快速瘦腹，记得坚持天天做这套动作哦。