原地扭腰能减肥吗怎么样瘦出小蛮腰

来源：时髦少女范 3.07W

腰围是身体健康的晴雨表。现代人们很关注腰围。欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现，一个人的腰围如果过大，不仅不美观，还暗藏健康隐患。

对于想要迫切减肥成功的人来说，恨不得直接住在健身房里疯狂做运动。但是星期一的闹铃响起，我们该上班的上班，该上学的上学。有什么是可以随时随地做就可以减肥的呢？很多美眉会选择站立原地扭腰。因为这个动作实在是完全不受时间和空间的控制，想做就做。那么，原地扭腰可以减肥吗？怎么样才能快速瘦出小蛮腰？接下来一起了解一下吧。

一、原地扭腰可以减肥吗？

原地扭腰可以减肥，但是一定要坚持。左右扭转腹部，可以减少腰腹赘肉。尤其是对于常年坐在办公室的女性朋友来说，常常站起来扭一扭，是一个瘦腰的简单快捷的办法。这样做不仅可以燃烧现有的脂肪，而且可以抑制新的脂肪产生。只要长期坚持下去，会让腰肢变得纤细迷人。但是原地扭腰时注意要慢慢来，切勿动作太激烈导致扭伤。

二、原地扭腰的动作要领是什么？

1、首先两脚打开，与肩膀同宽，两手叉腰。

2、深吸一口气，感受肾俞穴（位于肚脐正后方），缓慢地将上半身向右扭转倾斜。

3、感受自己的气息，慢慢呼气，同时身体顺着呼吸回转到原来的位置。

4、然后，重复以上的动作，只是换边做，将上半身向左侧扭转，再回到原来的姿势。

左右各十次做四组，大约做十分钟。

三、想要瘦出小蛮腰要注意些什么？

1、平时坐姿要端正。

长期久坐的女性朋友一定要注意坐姿端正，不要弯腰驼背，也不要跷二郎腿，这样才能让腰腹和臀部一直处在紧张的状态，这样脂肪就不会轻易堆积起来。

2、要注意无时无刻吸小腹。

无论是走路还是直立，注意不要放任自己肚子的肉，一定要缩腹，尽量学会用腹部进行呼吸。刚开始可能会觉得比较辛苦，但是长期下来，你会看到紧实的小腹肌肉，瘦身效果明显可见。

3、养成良好的饮食习惯。

许多上班族的吃饭时间很不规律，这样无论是对于减肥还是健康都非常不好。首先一定要规律饮食，并且每顿八分饱就好，千万不要吃到肚子很撑，这样胃会被撑大，腰腹容易发胖。其次，吃饭的时候，尽量用小碗小盘吃，这样可以减少摄入卡路里。最后，一定要养成多喝水的好习惯。喝水可以提高人体新陈代谢率，可以防止脂肪的堆积。

4、坚持运动，注重腰腹锻炼。

运动是瘦身路上必不可少的，要想瘦出小蛮腰，要注重对腰腹的锻炼。为了加速燃脂，可以在开始运动之前，往腰部和腹部涂抹瘦身精油，再包裹上保鲜膜，这样会让脂肪燃烧加剧，达到更好的瘦身效果。