深蹲大腿疼痛如何缓解教你如何快速恢复身体状态

来源：时髦少女范 1.4W

深蹲是锻炼身体的好方式，也是很多人选择锻炼身体的方法，但是深蹲久了会出现大腿酸痛的情况，遇到这种情况该怎么办呢？今天，就让小编带大家了解几个快速缓解的方法吧。

大腿是我们人体每日行走都必不可少的器官，有了双腿，我们才可以做想做的运动，去想去的地方。有些朋友们在运动的时候会出现大腿疼痛的现象，这种疼痛有时候甚至会持续数周，比如深蹲的时候大腿疼痛难以缓解。这种运动引起疼痛的原因有很多，可能是因为运动过于剧烈导致的大腿部肌肉与韧带拉伤而引起的，或者是因为暂时的疲劳引起的。

其实，无论哪种原因，都有一些实用的办法来缓解疼痛的。为了让热爱运动的朋友们在运动后能够迅速恢复身体状态，下面，让小编给大家一一介绍下这些方法。

第一、先冷敷后热敷

在做完深蹲过后，第一时间应该进行的是用冰块冷敷肌肉疼痛处。冷敷可以让剧烈运动过后的肌肉降低温度，使周围血管收缩，血流量减少，避免出现红肿热痛的炎症反应，减轻了疼痛感。如果没有冰块，可以直接用冷水冲洗过的毛巾进行冷敷。待疼痛缓解两天后，就可以采取局部热敷的方法了。

热敷与冷敷的效果截然不同，它可以让肌肉局部温度升高，扩张周围血管，加快血液流动速度，让肌肉的弹性运动能力恢复得更快。这两种方法要在不同的时间段采取，才可以达到意想不到的效果，但也不能过度使用冷敷或者热敷。一般冷敷或者热敷时，时间以二十分钟为宜，且中间要有间断性，如果长时间热敷或者冷敷，会损害皮肤。

第二、及时补充能量

大腿在高强度运动过后，消耗了很多的能量，如果没有及时额外补充能量，人体就会消耗自身储存的其他物质，导致体内乳酸生成过多，疼痛更加严重。所以，在运动后，要及时吃含有大量能量的食物，其中含碳水化合物高的食物是我们的比较好的选择。

另外，在正餐中，多补充高蛋白质食物，比如牛肉、鸡肉等，这些食物都可以增强我们的肌肉，减少运动过后的损害。

第三、维持休息与运动的动态平衡

一般来说，运动量偏少的或者短时间内做大量运动的人群才比较可能出现大腿疼痛的情况。对于运动量偏少的人群，大腿出现了疼痛后，应该得到充分的休息，但还是要进行适当的运动。只有休息搭上合适的运动量才可以让大腿疼痛的情况缓解的更快。例如，可以在空闲时拉伸下大腿，延展下肌肉和韧带，让大腿适应正在进行的运动量，避免下次也出现疼痛。

对于长期做剧烈运动的人群，则应该重现调整运动量或者更换对大腿伤害少的运动。如果大腿长期处于运动的高负荷中，肌肉筋膜和韧带则会收到严重磨损，最终会导致我们不想看到的结果。