跪下腰怎么练 学会这四招便轻易做出动作

训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展。跪下腰是舞蹈动作中的基础动作，是下腰动作的进阶版，练好之后在跳舞时可以更好地将自己的舞蹈动作展示出来。

跪下腰是舞蹈中的一个基本动作，想要练好这个动作说难不难，说容易也不容易，掌握好技巧和付出努力便可收获成果。接下来小编会跟大家普及一下，跪下腰应该怎么练习才能成功。

1.热身。在进行每一项运动之前都需要进行热身准备，而且跪下腰对于腰部要求很高，所以在练习之前必须要将腰部活动开，以免损伤到腰部。

2.在练习跪下腰之前，我们得先学会下腰。初学者可以先背对着窗台练习，慢慢地背对窗台往下压，直到手臂能够碰到窗台为止。在练习的过程中，不能低头，初学者会习惯性地用眼睛去找屁股，稍有不慎便会带来危险，只要使劲将头部往上抬便可避免这个问题。

3.背对窗台练习下腰一段时间之后就可直接将手一直撑在墙壁上，腰部慢慢地往下撑，这时可能会有点痛，而且刚开始练习时，双脚会因为失去平衡而站不太稳，所以一般在床边练习较好。每天不用心急猛进练习，要讲究循环渐进，一段时间后，你发现你可以轻易下腰了。

4.等你可以下腰自如时就可以尝试跪下腰了。双脚分开，与肩同宽跪在垫子上，双手往后仰，与练习下腰时动作一样，一步一步地将动作做好，双手触地之后用力撑住，腰部往上挺，头部往上抬，坚持10秒钟左右，一个完美的跪下腰动作就完成了。每天坚持练习20次左右，一段时间后，你的跪下腰动作也可以收放自如了。