拉韧带前的热身 你知道该怎么做吗

谓拉韧带就是通过各种伸展关节的动作，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以增加关节活动的灵活度，有预防运动伤害的作用。不过，拉韧带之前，也是需要拉筋的，以免受伤。

随着生活水平的提高，人们在为生活打拼的同时，也渐渐地意识到了身体就是革命的本钱的道理，懂得了健康的重要性，在工作之余，也会找时间锻炼身体。于是，在早晨或是夜里的公园里，会有不少人在拉韧带和跑步，做一些运动锻炼身体。

很多人都知道，在运动前拉一拉自己的韧带，可以让身体更加舒展，受伤的可能性也会减低，但是，也有不少人不知道，在拉韧带前，也是要做热身的，否则也很容易拉伤到韧带和肌肉。

那在拉韧带之前可以做什么热身运动呢？

其实，在拉韧带，可以做的热身运动有很多，其中重要的一点，就是让身体，尤其是大腿根部，要让它热起来，当这个部位热了起来，其周围的肌肉和组织就算是放松了，这时候再拉韧带，不仅不易受伤，拉韧带的效果也很好。

首先，我们可以先活动一下我们的颈部、腰部、手部和腿部，这些是比较基本的热身运动，然后，再做20次高抬腿，要快速和足够高，然后再做20次的夹小腿，就是将小腿往后踢，脚后跟尽量贴到大腿肉上。

在做完一组高抬腿和夹小腿后，再继续重复一次，不过这次每个动作做30次，一般做到现在，身体就热了起来。如果你的身体素质比较好，做两组身体仍然没有热起来，就再做一组。一般人做两组就足够了。

在热身完之后，就可以开始拉韧带了，这个时候拉的韧带，一定比没热身之前效果好。