拉韧带的方法图解 帮你提高身体的柔韧性

很多朋友对拉韧带这件事总是有一种抗拒心理，总觉得这是一件很痛苦的事情。实际上，学会一些动作后，拉韧带也能变得轻而易举。下面让我们一起来学习一下吧。

拉韧带可以帮助我们放松身体，也可以塑造腿型，但是大家都觉得拉韧带很辛苦，事实上，掌握了方法之后，拉韧带是不会痛苦的。拉韧带是需要慢慢来的，要一定的时间才可以有结果，下面来看看一些有效的拉韧带方法。

1.躺着拉伸韧带

慢慢抬起左腿，保持伸直，不要弯曲膝盖，大腿和屁股肌肉要绷紧，左腿伸到和身体垂直后静止，两次深呼吸之后把左腿放下来。然后换右腿重复这个动作，一直练习半个小时。

2.劈叉拉韧带

这个动作对腿部柔韧性不好的人来说有难度。劈叉对大腿内侧的韧带要求很高，所以刚开始拉伸的女生没有办法做到标准，但是可以慢慢做，不一定要劈到一字才有效。练习劈叉可以让韧带的伸展性得到有效锻炼。

3.简单的伸展

笔直站立，双脚张开肩宽距离，两个脚掌要呈现外八字，但双腿不弯曲，上身向左侧弯曲，用左手触碰脚趾，坚持一分钟换右边弯曲。你可以感觉到你的腿部和腰部的拉伸。

大家在拉韧带的时候要注意，心急是很容易出问题的。当你拉伸韧带的时候，感到腿部疼痛要停下来，休息几分钟再练习，专业才不会拉伤韧带，要完全打开韧带需要坚持一段时间的。拉韧带实际上是一种可以帮助我们放松身体的运动，压力大的时候拉伸韧带可以减压，因此大家可以每天学习拉韧带，顺便也减压。