在家一个人怎么做仰卧起坐 盘点4个方法

仰卧起坐是两个人两个配合的运动，在家一个人做仰卧起坐要怎么做呢？利用身体的各个部位或者健身器材可以让你自己一个人也能完成整个运动，不再为此感到烦恼。

做仰卧起坐能够有效减少腹部的赘肉，消耗脂肪，具有很好的瘦腰效果。一般人们在做仰卧起坐的时候，都要两个人相互配合，一人压住另外做仰卧起坐的人的脚，然后做仰卧起坐的人用腰部的力量让自己的上半身抬起，直到整个身子坐起来，再慢慢躺下去。现在的人们大多数都处于久坐不动的状态，更多人想要选择做仰卧起坐，锻炼腰部。

但是，做这个运动的时候并不一定能够凑齐两个人，那在家一个人的时候怎么做仰卧起坐呢？

1、配合臂力做仰卧起坐

人们做仰卧起坐的时候，习惯把手放在头部固定，只用腰部的力量去支撑身体。做过仰卧起坐的人都知道，如果手不放在头部，在做这个运动的时候，为了让身体向上抬起来，手会不自觉用力，让人更加容易完成这个运动。但是这样运动量就会减少，消耗的能量也减少。然而，这恰恰适合在家一个人做仰卧起坐。

因为这样就不用两个人的配合也能做仰卧起坐，脚部也不需要有人帮忙压着，借助臂力，脚不用移动也能做这项运动。虽然运动量会减少，但可以用运动的时间来弥补，一样有锻炼的效果。

2、配合腿部做仰卧起坐

躺在瑜伽垫或者地上，把腿部抬起，直至与地面垂直，保持不动；然后双手抱头，上半身慢慢抬起，再慢慢放下。用这个方法做仰卧起坐，腰部起伏的角度比较小，大概是正常仰卧起坐的一半，所以要放慢动作，让腰部得到充分的运动。其实这样做的运动量并不小，在运动的同时，保持腿部与地面垂直不动，腹部要消耗双倍的力量。

另外，腿部也可以随着运动的动作变化。做仰卧起坐的时候，腿部可以与动作相互配合，达到更好的健身作用。

3、利用健身器材做仰卧起坐

因为健身行业的不断发展，健身器材不断完善，人们能够利用各种健身器材在健身房或者家里做自己喜欢的运动。仰卧起坐也不例外，能够利用健身器材来完成。如果是一个人住或者经常一个人在家的人，又喜欢做仰卧起坐，就可以买一个可以做仰卧起坐的健身器材放在家里，这样就可以经常做仰卧起坐，不需要别人帮助。

这类健身器材的价格一般在几百元左右，不会太贵，一般人都能够消费得起。

4、利用家具做仰卧起坐

无论是一个人住还是和家人一起住，家里都会置放一些家具。在家自己一个人，可以利用这些家具来做仰卧起坐。如何利用呢？家具一般与地面一般会留有一些缝隙，这些缝隙刚好可以把脚伸到里面，这样就有有重量的东西压住脚，做仰卧起坐也没有什么大问题。

利用家具做仰卧起坐，家具的缝隙可能太大，脚部也可能因为不断受到摩擦而受伤，可以在脚与家具之间加一个软垫或者棉布，既可以减小缝隙又能够让脚不受伤害。