拉力带怎么用图解 能锻炼身体哪些部位

作为瑜伽初学者小白的我，深刻体会到瑜伽拉力带锻炼期间所起的作用。初学者的柔韧度不好，很多瑜伽动作对我来说实在是太难，有了拉力带的帮助全身都可以锻炼到。

现在，有很多人都想着一些方式来帮助自己的身体进行锻炼，而且也想了一些办法来给自己健身了。那么，对一个拉力带来讲，又要该如何去使用？或者是如何去用才能够让自己达到一个健身的效果呢？如果大家想给自己健身，甚至是使用拉力带，那么就一起来看看。

1. 拉身体

大家可以先站在地面上面，然后让自己的两只脚叉开一点，跟自己肩膀差不多的宽度就可以了，然后拉力带放在地面上面，同时让自己的两只脚踩在上面，踩完之后，大家的两只手分别抓住拉力带的两端，并且都向上提拉。如果拉到最大的时候，那么就可以慢慢的放松了，把自己的手要放下来，这个动作需要重复三十次。

2. 拉手臂

大家可以把拉力带踩在脚底下面，然后让自己的两手分别抓住压力带的两边，然后慢慢的往上提拉，而且用自己最大的力向上提拉，在提拉的过程中，大家也可以慢慢的把自己的腿进行弯曲一下，做一个深蹲的动作，做完之后，大家就可以慢慢的把手放下来了，并且让自己的身体伸直。

3. 拉胸肌

其实，拉力带也可以当做一个练习自己胸部肌肉的工具，比如说，大家可以把拉力带绑在一个门把手上面，然后再用自己的两只手分别抓住压力带的两边，做一个双臂弯曲的动作，然后慢慢的把拉力带进行拉展开。等到自己的胳膊完全的弯曲好，就可以慢慢的把力气放小一点，然后继续重复这个动作。

4. 拉大腿

大家也是可以把拉力带踩在自己右脚的脚底下面，然后用自己的两只手使劲的往上提拉，再提的过程中，自己的右腿一定要是伸直的，而且是绷直的，不能弯曲，然后再把自己的右腿向前移动或者向后移动，这样的话就能够对自己腿部上的肌肉进行锻炼了。练完之后，再换着练习下自己的左腿。

除此之外，用拉力带的话，也可以锻炼到自己的手臂，也可以锻炼到自己的脊背的地方，所以说，大家只要把这些方式都学会了，而且就能够很好的来使用拉力带的，而且也能够帮助自己进行健身的。因此，大家应该多去学这样的方法，而且要学一下这些姿势。

5、注意要点

不过，有一点需要注意的就是，在使用拉力带的过程中，一定要注意了，力气不能太大了。因为嗯力气太大的话，可能不会把拉力带使用的效果达到最大，而且很可能会伤害到自己的肌肉。因此大家可以慢慢的增加拉扯的力度，如果坚持不了的话，可以适度的改变下。

大家刚开始的时候，可能都没有太大的力气去把拉力带给拉开。不过，只要慢慢的一点点的去用，就能够很快的适用这种强度，而且能够把拉力带用的很好了。因此，大家在用的时候，不要太强迫，自己还是应该多去练练，这样的话，就能够慢慢的增强自己的训练的强度。