腹肌轮练哪里的肌肉 训练时如何避免受伤

大家都知道，正确的运用腹肌轮这项器械是可以有效的锻炼我们的肌肉强度的。那么用不同的部位来使用这项器械是可以锻炼不同位置的肌肉的。具体的方法是怎样的呢？

越来越多的人有去健身房进行一定的体育运动的生活习惯，一方面坚持这样做的话可以有效的帮助我们维持自己的身材，另一方面，健身房里面可以提供各种各样专业的设备，在一些专业教练的指导之下，在一定周期之内，可能瘦身以及健身的效果会更好。

而我们如果经常去锻炼的话，一定对腹肌轮这一项外形小巧操作相对简单的器械不陌生了。那么，经常用这种器械来锻炼的话，可以让我们哪些部位的肌肉得到良好的再次发育与塑形呢？

第一点，它可以有效的帮助我们锻炼自己的核心肌肉群。

不少人采用腹肌轮这一项器械来进行锻炼的话，其中一个重要的目的就是想要让自己腹部的肌肉变得更加强韧。特别是我们在采用站立式的锻炼方法以及跪姿式样的锻炼方法来进行训练的话，对于我们整体的核心肌肉的刺激是非常强烈的，长此以往就可以产生良好的锻炼效果。

当我们处于核心部位的肌肉群得到有效的锻炼之后，不仅是整个人的平衡能力以及对于其他训练的适应能力都会得到大的提升，可以说是好处多多的。

第二点，可以用它来锻炼我们小腿部位的肌肉群。

采用不同的方法来运用这项简单的器械的话，可以让不同部位的肌肉得到充分的锻炼。腿部的肌肉也可以采用腹肌轮进行有效的锻炼。在练习的时候，我们用两只脚踩在腹肌轮两侧的手柄的位置上，利用小腿的肌肉力量前后拉动腹肌轮进行运动，要尽量的向前以及向后延伸，这样才可以有效的刺激肌肉群的快速发育。

在训练的过程当中，小腹要微收，呼吸吐纳要以缓慢的方式来进行，配合运动的节奏，一呼一吸，可以调理自己的气息，并且有助于整个训练过程当中消耗脂肪类的能量，从而达到瘦身的目的。

第三点，利用腹肌轮来锻炼可以强韧我们的腰背部位的肌肉群。

当然在这样的运动过程当中，一次性所消耗的能量是非常巨大的，同样，这样的练习方法具有较大的难度。在整个运动的过程当中，需要我们水平向前缓慢的推动腹肌轮，然后再依靠腰腹以及背部肌肉的力量将他拉回，从而恢复自己原来三角形这样的造型。

在这个过程当中，除了腹部肌肉以及核心区可以得到较大的强化之外，我们腰部的力量也是可以得到长足的发展的。

第四点，如此高强度的训练该怎样避免受伤情况的出现？

我们大家往往是想通过高强度的训练方法来让自己的体态更加轻盈，但是在训练的过程当中，如果不加注意，经常会让自己的身体受到损伤。特别是，对于腹肌轮这一项简单的器械，在操作的时候我们需要注意哪些问题呢

1、锻炼前后，一定量的热身运动必不可少。

坚持做一定的热身运动可以让我们的身体活跃起来，从而让练习效果更好，另一方面也能够让自己的身体提前进入运动状态，从而避免肌肉拉伤或者出现不舒服等等问题。

2、训练要循序渐进。

很多时候，为了增强训练的效果，不少人会选择高强度的锻炼方法。其实，我们可以脚踏实地的循序渐进进行肌肉的锻炼，这样的话，效果更好。