跳绳减肥要连续跳吗 告诉你这个秘密

跳绳减肥是一种有氧运动，需要30分钟以上的运动时间，才能取得想要的效果。跳绳减肥要连续跳，不是要求在30分钟之内连续跳，而是要坚持每天都要跳绳，不能间断。

跳绳对于小孩子来说，是一种游戏，对于长大以后的人来说，是一种很好的减肥运动。很多人减肥的时候，在众多的减肥方法中，他们喜欢选择跳绳减肥。跳绳相对于其他减肥方法来说，更加具有乐趣与回忆，也更加方便、简单，不需要特别的场所和时间，轻轻松松就能做到。跳绳减肥有诸多好处，很受人们的欢迎。

有些人跳绳减肥的时候，有一个疑问，跳绳减肥要连续跳吗？如果跳绳的时间不连续，或者间隔几天才跳一次，是否还有减肥的效果？

一、跳绳减肥要连续跳吗？

跳绳的时间一般是30分钟为宜，因为跳绳是一种有氧运动，需要经过一段时间才能达到锻炼的目的，低于30分钟根本达不到减肥的效果，但时间也不宜过长，不然会损害身体健康。跳绳减肥要连续跳，减肥效果才会好。但不是要求人们连续半个小时跳绳不休息，而是要求每天都要跳半个小时，不能隔天。

跳绳减肥要连续跳，一天不跳绳，体内的脂肪就积累下来，隔天再跳绳，消耗的只是你前一天积累下来的脂肪，没有减肥的效果。跳绳减肥连续跳，每天都跳，才能在保持身材的同时，不断减掉身上多余的赘肉。

二、跳绳的正确方法

1、手摇动的幅度要小

有些人在跳绳的时候，手摇动绳子的幅度很大，这样会让手关节受到不断转动，时间久了，手关节会感到酸痛，甚至有可能会造成扭伤。跳绳的时候，手关节摇动的幅度要小，手能够保持不动更好。不用担心绳子摇不起来，在一开始的跳绳摇动之后，绳子会有惯性，只要很轻的力道就可以让绳子保持转动。

2、前脚掌着地

跳绳的过程当中，人不断摆脱地心引力往上跳，让后再落回原地，脚部会不断受到地面的冲击和身体和地面的压力。如果全脚掌落地，身体受到的冲击就越大，力量流失得很快，很快就会感受身体疲惫，长期如此，会对脚裸、脊柱和大脑造成伤害。跳绳的时候，前脚掌落地，能够有效减少地面对人们身体的冲击，保持身体的动力和灵活性，不容易受到伤害。

3、要穿鞋

在走路或者跑步的时候，鞋子可以保护脚部不受地面尖锐的东西伤害，也能帮助身体阻挡一部分的来自地面的冲击。有一些人不喜欢穿鞋子跳绳，觉得鞋子很碍事。但是，跳绳的时候一定要穿鞋，在这个起跳再落下再起跳的过程当中，人们不断受到的冲击很大，不穿鞋子，冲击会不断损害人们的身体。

4、吃饱的时候不要跳绳

吃饱的时候，胃部的食物还没有消化完成，大量的血液聚集在消化系统，剧烈的运动会影响消化，造成腹痛，长期会引起胃部疾病。运动前后也不要喝太多水，运动前喝太多水，运动的时候可能会出现恶心呕吐的现象；运动后，呼吸急促，喝水容易呛到，应在呼吸平稳之后再喝水。