跳绳减肥要跳多少个坚持多久才见效

来源：时髦少女范 1.57W

跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳能让人的全身参与运动，让全身变瘦。

相信减肥这两个字对于很多的女孩子们来说都不会陌生了，或者说是非常熟悉。几乎每一个女孩子都在想尽办法的减肥，觉得只有瘦下来才会变得更加的漂亮。其实事实上，减肥不只是为了变美，同样也是为了让自己的身体变得更加的健康，要知道，肥胖可是会引起非常多的健康问题的。但是减肥也是需要健康减肥的，不能因为减肥而损害自己的身体。

那么，有什么方法是可以健康减肥的呢？其实大家应该都非常清楚，健康减肥的方式就是运动。但是运动实在是太累了，特别是有些运动需要做很久才会有减肥的效果，实在是太累人了，有没有什么运动是比较高效的呢？其实跳绳就是很好的一种健康减肥的方式，既高效又有趣，是一种非常受减肥人士欢迎的运动。

但是应该跳绳多久才能够减肥呢？要跳多少个才能达到减肥的作用？这是一个困扰着许多人的问题。那么接下来就请大家跟随小编一起来了解一下，跳绳减肥的话需要跳多少个才有减肥的效果吧。

一:每分钟跳绳140下左右减肥效果好。

跳绳减肥一般来说需要每分钟跳到140下左右，这样的话体内的热量才会以一种比较快的速度消耗掉。而跳绳的持续时间应该是30分钟以上，这样会有比较好的减肥效果，能让脂肪充分燃烧消耗。那么换算一下的话，就是一次跳绳运动需要跳大概3000下，这样才能够达到一种比较理想的减肥效果。

二：不需要太过勉强自己一定要跳多少。

其实，只要运动了就会消耗体内的热量，因此并不需要强求一定要运动多久，跳绳多少下，只要根据自己身体的承受能力来决定运动是时间长短和强度就可以了。减肥是一件好事，但是也要使用健康的、正确的方法。

如果因为勉强自己导致运动过度，造成身体的一些损伤那就有点得不偿失了。因此，跳绳的时候不需要逼迫自己一定要跳多少，根据自己的身体状况来规定运动量，之后再慢慢叠加才是正确的做法。

三：跳绳的一些注意事项。

跳绳看上去非常简单，但是也是有一些注意事项的，比如说在跳绳之前不可以喝太多的水，因为喝太多的水会容易让你在跳绳的时候胃痛。同样的，吃完饭之后也不可以马上跳绳，不然会导致腹痛。

另外，在跳绳的时候应该选择一双柔软舒适的运动鞋，并且选择比较软一点的地面来跳绳，比如说草地就是非常不错的选择，水泥地板的话因为太过坚硬，可能会对你的脚跟和膝盖造成一定的伤害。还有就是运动结束之后一定要记得拉拉筋放松一下，如果可以再用手按摩一下腿部，特别是小腿的部位，这样可以防止长肌肉，还能缓解跳绳过后的不适感。