如何减肥快速有效在家里运动教你轻松变瘦

来源：时髦少女范 2.05W

拥有很好的身材是每个女性朋友的梦想，但是有时候我们只有在家的时候才是比较有空，而且平常也没有什么时间去健身房。那么我们怎样才能做到在家也能够减肥呢？

每个人都想得到一个很棒的身材，这样就可以穿美美的衣服，可以很好的打扮自己，而且哪怕穿不是很好看的衣服，也会让人觉得你很有气质。因为有时候如果你是一个非常肥胖的身材，而且还不是那种恰到好处的肥胖的话，你穿衣服就会非常的麻烦，买衣服也非常的麻烦。

也有时候我们的生活并不只有减肥，我们还要工作还要进行一些正常的活动。但是有时候我们只有在家的时候才是比较有空，而且平常也没有什么时间去健身房。那么我们怎样才能做到在家也能够减肥呢？下面小编就为大家讲解一下，应该在家做一些什么运动，好让能够让自己快速的减肥。

第一，仰卧起坐。

在家的时候我们可以尝试做一下仰卧起坐，因为平常除了在健身房的话，我们基本都不会在其他地方做仰卧起坐，所以在家的时候我们可以先找到一家瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上，之后用自己腰部的力量让自己慢慢的撑起，慢慢的做仰卧起坐。

而且各位小伙伴要注意的是，这个过程一定要慢要慢慢的感受到自己腰部正在发力，正在收缩，正在舒展，让自己的肌肉感觉到自己在被慢慢的拉伸。

在这个慢的过程中，我们才能够更好的燃烧脂肪，更好的减肥。而且各位小伙伴也要非常注意的是，我们要调整好自己的呼吸，在收缩的时候要干好的吸气，在舒张的时候要呼气。要慢慢的呼吸，不要过于急促，也不要憋气。

而且做仰卧时起坐的时间一定要够长，大约要30分钟或者是一个小时，因为时间太短的话是没有什么效果的，所以各位小伙伴一定要坚持做够30分钟或者是一个小时。小编相信各位小伙伴是能够做到的哦。

第二，伸展运动。

各位小伙伴，平常在家想减肥的话，可以做一些能够拉伸肌肉的伸展运动。比如说我们可以做一下扩胸运动，但是要注意的是这个扩胸运动的幅度要特别的大，大到两只手在后方可以触碰到。

由于扩胸运动这些伸展运动是难度比较低的轻氧运动，所以各位小伙伴一定要做多几个组合，而且做的时间也要相对比较长。更重要的是各位小伙伴一定要在吃完东西半个小时之后再做，不能是空腹做，也不可以是在刚刚吃饱之后就做。

第三，平板支撑运动。

各位小伙伴在家的时候可以做一下平板支撑，因为对于很多来人来说，在家里是没有什么器材的，所以如果要做运动，并且想要通过运动来快速减肥的话，就要做一些强度比较大的，而且不需要器材的运动。所以小编特别支持一些小伙伴做这个平板支撑运动，因为这个平板支撑运动的强度是相对来说比较大的，而且运动的效果也非常的好。