宅家里也不怕 室内减肥运动让你轻松瘦身

室内减肥运动，由于其所需的场地小，能有效地避免户外空气污染严重、天气寒冷等因素。在天气异常不方便户外的时候，是你减肥运动的一项有效的替代方法。

冬天即将来临，你是否感觉到外面已经刮起了冷风，你的体重是否也在一天天增加呢？我们不能以外面冷作为不运动的借口。减肥运动并不一定需要在户外进行，如何在家里面，既不出去挨冻，又能达到减肥效果呢？下面介绍几种必备的室内减肥方法。

初级减肥必选运动项目：跳绳、高抬腿。跳绳每天要持续15分钟左右。高抬腿，5-8组，每组一百个。在跳绳和高抬腿的时候，建议在地上垫一个软垫，穿上富有弹性的鞋子，这样可以有效地保护膝盖。注意在运动之前一定要彻底地拉伸肌肉，运动结束以后一定要放松肌肉。

高级减肥必备波比运动。波比运动是利用自身体重为阻力的锻炼运动，能够迅速有效地提高心率，加速脂肪的消耗。波比运动可以分解为先做俯卧撑，然后将身体弹跳起来，身体向空间伸展，尽量弹跳得高，然后再循环做一个俯卧撑，每天五组，每组五次波比循环，中间休息30秒。如果你已经能一口气做完波比运动，那你的身材已经开始显现出线条了。

如果你觉得波比运动太复杂了，运动量太大了，可以选择稍微简单的立卧撑，立卧撑比波比运动中间少了一个弹跳的动作。每天五组，每组五次立卧撑，每组中间休息30秒。波比运动和立卧撑运动都要求动作标准到位。不论你做波比运动还是做立卧撑，都要切记放松拉伸肌肉。