减肥需要天天跑步吗 教你如何避开运动误区

很多人都希望通过跑步来减肥，可是，每天跑步对减肥有效果吗？很多人觉得减肥，就应该每天坚持跑。其实，减肥是不需要每天都跑的。今天，让我们一起来了解一下跑步减肥吧。

想通过运动减肥的人很多都选择跑步，因为它简单方便，然而，对于跑步减肥，有很多人还不少十分了解的，不知道跑步减肥要不要每天进行，如果隔天再跑步，会不会不好？下面来了解清楚。

一、减肥需要天天跑步吗？

事实上，减肥不需要每天跑步的，因为跑步减肥是需要长期坚持的过程，如果你想跑步来获得减肥效果，只需要按照计划好的运动周期来锻炼就可以了。当然，有时间每天跑步是非常好的，如果没有时间，一周跑三次也是可以的。

二、避免跑步误区

1.循序渐进

跑步是一个渐进的过程，从一开始就跑很长时间是不合适的，开始的时候每天跑半小时，后面再逐渐增加时间。

2.不是跑得越多越好

不是说每天跑步就可以收获很好的锻炼效果，虽然运动很好，但是过量运动会给膝盖带来伤害。每周跑步3次，每次30分钟就已经足够了。

三、注意事项

1.热身

跑步前的热身是很重要的，做15分钟的热身运动可以避免很多伤害，简单的伸展运动可以使身体得到放松，同时也使关节和韧带进入运动状态，这样跑步的减肥效果会更好。

2.补充水分

在跑步过程中和跑步后要注意补充水分，因为跑步的时候会出很多汗，体内的水分会严重流失，脂肪燃烧也这需要大量的水，因此要及时补水。