平板支撑可以瘦全身吗 注意避开常见的操作误区

平板支撑是一种"时尚运动"的代表性训练了。坚持以正确的方法来练习，可以有效的锻炼到我们全身的各个部位的效果，是一种非常实用的基础性的健身动作。你学会如何做了吗？

平板支撑这种经典的锻炼方法属不属于一种全身性的运动方式呢？

如果你是健身小白或者是新手人群，对于平板支撑这项运动的练习方法以及练习的功效可能存在不清楚的地方。只有掌握了正确的操作方法，以及它所能够锻炼到的部位，才能够确定你适不适合这种练习方法。另外，避免踏入练习平板支撑常见的误区，保持正确的姿势也是非常必要的。就这些问题，我们展开一番深刻的讨论吧。

第一点，平板支撑属于可以练到全身的训练方法吗？

答案是显而易见的。它确实是一种经典的全身性的健身练习。作为一种基础的运动方式，具有操作起来比较简单，容易被掌握，可以有效的塑造肌肉等等显著的优点。

第二点，正确的方法是怎样的？如何避免踏入平板支撑的练习误区？

关于平板支撑的正确做法，一般而言，我们只要保证全身处于是在服务的状态，用前脚掌以及两只手臂作为支撑点，尽量的让躯体保持这个姿势较长的时间即可。他的方法虽然不难，但是我们在操作的时候要注意正确的姿势的要领，同时避开一些误区以及雷区。

1、常见的误区。

姿势不对是初学者一定要注意的一个问题。在练习的过程当中，一定要避免出现臀部微翘，或者是足弓以及前臂与身体没有呈现出垂直的状态等等问题。这样操作下来，不仅会伤害到我们的颈椎，而且容易对脚踝以及肩关节还有足弓等等位置产生伤害作用。所以，以正确的姿势来支撑，才是对的操作要领。

2、正确的方法。

保持俯卧姿态，双轴微微弯曲，支撑在地面上，这时候我们的肩膀以及肘关节是能够垂直在地面上的。两脚心点地，其他位置保持悬空离开地面，躯干一定要伸直，同时我们的头部以及肩部还有自己的胯部和脚踝部从远处看的话都是在同一水平面上的。

在练习的时候，小腹要保持在收缩的状态，感觉到自己的脊椎是延长的，两只眼睛看向地面，保持均匀的呼吸吐纳。

第三点，经常做平板支撑的好处有哪些呢？

虽然，平板支撑看起来是一个非常简单的操作方法，但是它却能够使我们的背部以及腰腹部还有臀部等等位置的肌肉群，包括其他的核心肌肉群，都能得到有效的锻炼的一种方法。坚持下来的话，可以让我们的行动更加轻便而且敏捷，同时也能为其他的一些力量性的训练打好一个坚实的基础。

第四点，每天锻炼几分钟就能达到完美的减肥效果吗？

这样的说法其实是夸大其词的。相比于其他的能量消耗大的有氧运动来比，我们做平板支撑，在1到2分钟的时间之内他所能够代谢掉的能量并不是特别大的。所以，每天做几分钟正确的平板支撑练习，就能够让你轻轻松松的瘦下来，是一种不太现实的说法。