预防颈椎病就要从细节做起

方法/步骤

锻炼颈项肌 这是预防颈椎病最有效的方法，每天都可以练习。具体操作是：把双手放在后脑勺，头部往后用力，双手则往前用力“顶住”，每次保持这个姿势3—5秒。每次做30—50下，每天做2—3次。

均衡饮食 颈椎病患者的饮食，应以含钙、蛋白质、B族维生素、维生素C和维生素E的饮食为主，特别是鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含钙量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。

枕头的选择和摆放 选易塑形的枕头，睡觉时枕头放在颈椎窝处。此外，保证充足的睡眠。

做“米字操”有禁忌 不少办公族喜欢用头部画“米”来放松颈部，认为可以防颈椎病。夏虹提醒，“米字操”可减轻颈部肌肉劳损，但出现颈椎退变、颈椎间盘突出的人群一定不能做。过度的“米字操”锻炼有加重颈椎病的可能，老年人最好别做“米字操”。

注意事项

以上这些简单的家庭调护法，都可以起到预防颈椎病的作用。健康的身体，是需要细心养护的。要想预防颈椎病，首先，你需要有正确的坐姿、睡姿，其次，一个动作呆时间久后，一定要活动一下身体，让颈椎可以放松一下。