练卷腹脖子怎么伸 不想颈椎疼就要这样做

卷腹能够有效的锻炼腹肌，减少肚子上的脂肪，但是很多人表示做完卷腹脖子疼，这是你发力不正确，今天就教倪几招，让你学会卷腹的时候怎么伸脖子才不会造成颈椎疼。

卷腹之所有会造成颈椎疼痛，主要还是由于做的时候不会用腹部发力，给脖子造成了很大的压力，所以才导致了脖子疼，建议向做卷腹的朋友先学习怎么用腹部呼吸，体会一下腹部发力是什么感觉。

腹部呼吸的做法：先在瑜伽垫上做仰卧的姿势，然后放松身体，注意集中注意力，心里不要有杂念，然后鼻子慢慢的吸气，然后鼓起你的肚子，大约持续15秒左右，然后再慢慢呼吸，一分钟做4次左右这样的锻炼。

卷腹在做的时候只要把肩胛骨抬起来就行了，也就是背部的上半部分离开地面，然后脖子保持不动，也可以尝试一只手握拳，放在脖子的前面，自己感受以下脖子有没有发力，只要你感觉脖子没有用太大力，是腹部在用力，就说明你的动作是正确的。

做卷腹的时候，可以左右摇摆，尽量高难度的折腾自己的肚子，如果想避免头部用力，可以在你的视线上面找一个注意点儿，做卷腹的时候把下巴太高，眼睛看着那个点，这样脖子就会用力正确，就不会发生脖子疼的情况了。

做卷腹的时候也避免脖子弯曲，脖子一定要保持直挺，这样才能减少对颈椎的伤害，如果你是刚刚开始做卷腹，可以利用器械，因为在使用健身器械的时候，可以用两只手用力拉器械，就避免了脖子过度用力的情况。

另外，也可以把腿抬起来，大腿和身体呈直角，然后收腹，让自己的下背部仅仅的贴住地面，这样做的时候发力一般都是比较正确的。