经常吃维生素c有什么好处和坏处

经常摄入维生素C可以带来许多好处，但也可能存在一些坏处。

好处：
1.增强免疫力：维生素C对提高免疫力有重要作用，可以帮助身体对抗感冒、流感等疾病的侵袭。
2.抗氧化作用：维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以帮助抵抗自由基的损害，预防慢性疾病如心脏病和癌症的发生。
3.促进伤口愈合：维生素C可以刺激胶原蛋白产生，加速伤口愈合，并帮助修复受损组织。
4.减轻应激反应：维生素C可以降低应激对身体的负面影响，缓解焦虑和抑郁症状。

坏处：
1.胃肠不适：长期摄入过多维生素C可能引起胃肠道不适，如腹胀、腹泻和恶心等症状。
2.尿液酸化：高剂量维生素C的摄入会导致尿液酸化，增加结石形成的风险。
3.影响铜的吸收：高剂量维生素C可能干扰铜的吸收，进而影响铜的代谢和利用。
4.口腔问题：过多摄入维生素C可能导致口腔上皮组织过敏、牙齿敏感等问题。

总体而言，适量摄入维生素C可以带来许多好处，但不宜过量摄入。建议遵循医生或营养师的建议，在合适的剂量下摄入维生素C。