食补补钙怎么做 牛奶虾皮要多吃

1、牛奶。

牛奶是一个补钙非常好的饮品，100克牛奶内含有的钙质就高达100毫克以上，这个量在补钙食物种是非常突出的，在生活中想要补钙可以适当喝牛奶。但是需要注意的是，不能因为牛奶的补钙效果好，就过量饮用，牛奶内的脂肪以饱和脂肪酸较多，过多地摄入会导致身体肥胖，所以日常喝牛奶补钙也要注意控制好量。

2、虾皮。

虾皮也是一个适合补钙的食物，它含有丰富的营养元素，并且还有足够的钙元素。除此之外，虾皮内还含有钾、碘等微量元素和维生素，对于身体虚弱的人而言，吃虾皮可以起到很不错的调理效果。老年人在日常适当吃虾皮，可以帮助预防骨质疏松症，对于提高食欲和增强抵抗力也有着不错的效果。

3、芝麻酱。

芝麻酱是一种特别好的补钙食品，它所含有的钙含量不少于奶酪。芝麻酱内含有的维生素、矿物质以及氨基酸元素都很丰富，经常食用可以帮助补钙，对于骨骼的发育也能起到很不错的作用。

4、乳酪。

想要补钙的话，奶制品是个非常好的选择，而乳酪正是一个钙含量比较丰富的奶制品，并且乳酪内的钙质很容易被身体所吸收，适当食用乳酪，不仅可以帮助补钙，还可以增强身体的抵抗力，让肠道内的菌群保持在平衡的状态。