吃啥补蛋白最快最好

以下是一些富含蛋白质的食物：

1.瘦肉：牛肉、猪肉、鸡肉等。

2.鱼类：鲑鱼、鲈鱼、鲷鱼等。

3.蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。

4.大豆及其制品：豆腐、豆浆、黄豆等。

5.奶制品：牛奶、酸奶、芝士等。

以上食物中，瘦肉、鱼类、蛋类中的蛋白质含量较高，比较容易被人体吸收。此外，通过烹调将这些食物加工成烤、煮或炖，可以减少食物中的脂肪和胆固醇，更有利于补充蛋白质。