秋季养生必吃十种食物

1. 粳米：秋季天气干燥，适宜吃粥食，粳米具有健脾开胃、补益气血的作用。

2. 南瓜：南瓜含有大量的维生素A和钙，有助于增强人体免疫力。

3. 红枣：红枣是补血佳品，富含多种氨基酸和维生素，能够提高免疫力、缓解疲劳。

4. 菠菜：菠菜富含铁、叶酸等营养素，有利于补血养颜，还能够降低胆固醇。

5. 杏仁：秋天气候干燥，容易导致人体肌肤干燥，而杏仁含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，对肌肤保湿有帮助。

6. 黑豆：黑豆富含蛋白质、钙、铁、维生素B等多种营养成分，有助于补血养颜、锻炼肺功能。

7. 莲藕：莲藕含有较多的糖、蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，能够清热解毒、滋润肌肤。

8. 银耳：银耳是秋季菜肴中的一道养生佳品，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素等多种营养成分，对肌肤保湿、补氧增强免疫力有好处。

9. 核桃仁：核桃仁富含多种不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，有助于调整机体内分泌、保养肌肤。

10. 红鱼：秋季食用红鱼可以补肾养阴、滋养肌肤。红鱼富含优质蛋白质、多种矿物质和微量元素。