产后恢复完全攻略 三部曲让你迅速恢复

生完孩子接下来首要的事情就是坐月子，中国女性坐月子就是一个让身体得到快速恢复的过程，很多女性都苦恼没有办法让自己恢复的更好，以下的三部曲可以帮助你迅速的恢复。

孩子生完了，完成了人生的一件大事，可是接下来还有一件大事是母亲要去完成的，不仅要照顾好宝宝，还要让自己的身体迅速的恢复，主要是从三个方面恢复，一个是子宫的恢复，第二个是骨盆的恢复，还有一个就是身材的恢复，一些女性生完孩子身材走样或者变得肥胖，都是这三个恢复没有做好，如果做好这个回复三部曲，一定可以让你在短时间内复原，不仅保持很好的身材，身体也更健康，那我们接下来看看这三部曲具体该怎么做？

一、恢复子宫健康

子宫在完成了孕育和分娩胎儿的使命之后，就要让子宫迅速的复原，因为怀孕和分娩都导致子宫几倍的增大，所以，要从三个方面恢复子宫，子宫体复原、子宫颈要复原以及子宫内膜的复原，只有这三个复原做好了，子宫的复原才成功了。那迅速恢复子宫，可以用以下这些方法：

1、分娩之后要迅速的排尿，不让膀胱处于过于膨胀的状态，不利于子宫的复原。

2、产后第二天就要下床活动。无论是顺产还是剖腹产，都不能长期在床上躺着，顺产6-8个小时之后，产妇就可下床活动，剖腹产的产妇24小时之后也要下床活动，这样有利于身体机能的恢复，有助于恶露的排出，帮助子宫迅速复原。

3、产后要立即进行母乳喂养。女性们千万不要为了保持自己乳房的坚挺，而决绝给宝宝喂母乳，其实宝宝的吮吸对你子宫的复原很有帮助，会刺激子宫加快子宫的收缩，来帮助你完成子宫的快速复原。

二、迅速盆骨恢复

为了能够让胎儿顺利的来到这个世界上，母亲都要做出一些付出，比较典型的就是母亲的骨盆会变大，也因此会导致很多女性生完孩子整个体型发生改变，令人很苦恼，特别想恢复到没有怀孕之前的样子，其实，这样不难，按照以下的方法就可以做到。

1、站位锻炼：身体直立，两腿略分开，两侧臀部肌肉收缩，向大腿部靠拢，膝盖向外，然后使阴道括约肌收缩，经过反复的训练，有助于改善阴道松弛，改善阴道收缩功能。

2、卧式锻炼：仰卧在床的边缘，臀部放在床沿，双腿伸直，防止滑下。双腿闭上，慢慢向上抬起，贴近上身，膝盖伸直。当大腿抬起时，当身体靠近身躯时，让双手抱住双腿贴近腹部，双腿膝盖伸直。然后慢慢放下双腿，回到原来的位置。每天重复六次。

三、产后身材恢复

产后瘦身非常关键，正确的瘦身有利于体重恢复正常，如果不正确的方法不仅达不到瘦身的效果，还容易导致一些疾病，想要瘦身要注意以下这些方面：

1、不宜产后立刻瘦身

不建议产后立即瘦身，可以在宝宝2个月之后开始做一些瘦身的运动。

2、掌握正确的瘦身规律

不能盲目瘦身，瘦身也是由规律可循的，研究发现哺乳期每周减掉的重量不超过500克是安全的，而且不会对哺乳造成不良的影响。

3、选择一些可以瘦身的食物

可以选择一些可以瘦身的食物，但是要补充维生素和蛋白质，这样不会影响健康。

4、在医生的认可下做瘦身运动

运动瘦身是产后减肥一个非常有效的方法，但是运动不能盲目，需要经过医生的认可，这样才能不影响正常的哺乳。【本站原创未经允许，谢绝转载！】