子宫轻度下垂怎么锻炼 这些动作可以纠正

妇女在怀孕或者分娩时，有可能出现子宫下垂。子宫下垂，又叫子宫脱垂，是由于子宫内壁不能良好的收缩复原导致的。轻度子宫下垂不需要手术治疗，通过提肛运动可以慢慢归位。

子宫是女人孕育生命的关键部位，对女人来说至关重要。但是很多妇女由于怀孕或者生产，甚至年龄增大引发雌激素紊乱等原因，导致子宫内壁收缩失常，没有正常归位，就会出现子宫下垂症状。子宫内壁如果下垂到阴道内，甚至是身体外面，则需要手术治疗，否则会危及生命。如果只是轻度的下垂症状，可以通过运动进行调整，使其慢慢纠正。

纠正子宫下垂，主要选择提肛运动。

第一，用力收缩肛门。肛门收缩，对于恢复子宫内壁收缩很有帮助。每天早上起来，可以用力收缩肛门，每次持续十秒钟，反复十数次，以感觉到肛门处微微发紧为宜。同时，如果伴有尿失禁的情况，可以在排便时，下意识地控制排尿时间，一次排泄分为几次进行，可有些缓解失禁症状。

第二，倒撑仰卧起坐。平躺在床上，运用腰腹力量慢慢抬起腿部，接着撑起上半身，可以将手放在腰部进行支撑，防止受伤。每天反复多次，以腹部酸胀、感觉到力量感为宜。

第三，瑜伽练习。瑜伽可以塑形，也有很多提臀提肛的动作。选择专门针对臀部练习的动作，每天做上一组，不但能够纠正子宫下垂症状，还能很好的锻炼身体曲线。

除了运动，还必须加强营养，尤其要保证维生素和蛋白质的摄入量，但是切忌辛辣刺激性食物。此外，纠正子宫下垂是一个缓慢的过程，坚持每天锻炼，肯定能有所成效。但也不要给自己太大的压力，尽力而为就好。