爬山后腿疼快的恢复法 你知道的有哪些

爬山也是我们日常生活中的一种运动，许多上班一族平时周六日有空就会去爬爬山，这样对身体也有好处，但是许多人爬完山之后腿都会疼，那么怎样可以尽快的恢复呢？

近年来，各个地区都会设有登山的场所，这也是因地制宜所建造的爬山场所，爬山是个老幼都适宜的一项运动，特别适合上班一族去运动；因为经常待在办公室里面，天天对着一台电脑，经常坐着，所以适当的运动是非常好的；也适合老人家去，但是不建议爬太高，山里的空气清新，也适合他们去感受一下不一样的风景。

但爬山也是一个挺费力的一项运动，因为要不断的向上爬，如果没有经常运动的人，可能去爬山完之后就会出现腿疼的现象；就算有运动的人，爬山爬得多了，也会有点累的，如果出现爬山后腿疼要怎样才能快点恢复呢？让我们看看有什么方法吧！

1、冷敷。爬完山以后，腿部会比较累，但是还不会有腿疼的现象出现，12-24小时才会出现腿疼的现象，只要用冰敷一下，往后腿疼的程度就会减弱，这样就有利于腿部快速恢复，也可以洗一个冷水澡，也可以达到冰敷的效果的。

2、补充能量。爬完山后体内会消耗比较多的能量，同时肌肉组织也有损伤，需要补充营养，让组织结构尽快的恢复，可以吃些富含蛋白质和维生素的食物。

3、拉伸肌肉。可以适当的去运动一下，拉伸一下腿部的肌肉，可以做下伸展运动，这样有利于减少腿部的疼痛感。

以上就是爬山后腿疼快的恢复法。你们都记好了吗？