经期饮食调理 健康饮食远离痛经

生理期是每个月里非常虚弱的几天，腹胀、没食欲、脾气暴躁，有的女性甚至还会疼得不行，耽误学习和工作，那么我们如何通过饮食来调理身体来远离经期疼痛呢？

对于女性来说，每个月生理期那几天是无可避免的，是身体非常虚弱的时候，而我们的身体也会出现一些不适的症状，比如：感到腹部发胀、乳房胀痛，身体容易疲劳，休息不好，甚至有的人会食欲减弱，头痛腹泻，而我们的情绪也会莫名地暴躁或者低落，那么我们如何预防或者减轻这些痛苦呢？

在经期前和月经来的这几天我们要注重饮食，经过调理，不仅可以适当减少这些症状，也可以给身体补充一些因经血而流失掉的营养。那么我们在经期如何吃呢？

经期来临的前几天饮食要注意清淡，营养丰富，多吃一些高蛋白食物，比如鱼类、豆类，多食蔬菜水果，多喝白开水，少喝饮料，以保持大便通畅。

经期初期，这时我们要多吃一些易消化和健脾开胃的食物，比如面条、薏米红豆粥、红枣等，也要多吃肉类和豆、奶制品，比如鸡肉、羊肉、豆皮、纯牛奶等。除此之外，也要多多食用新鲜的蔬菜和水果，以保障营养的均衡。工作或者学习的时候，我们也可以泡上一杯桂圆红枣茶或者姜汁红糖水或者玫瑰花茶，可以减缓痛经。

因为经期经血流失，使得血液中的血浆蛋白以及铁钾镁钙等元素流失，因此在经期结束后，我们应该及时通过吸收食物中的矿物质、蛋白质以及补血的食物来及时补充。比如如牛羊肉、猪肝、牛奶、鸡蛋、菠菜、桂圆肉、红枣等等。

除此之外，还有许多的禁忌食物，比如不要吃辣的冷的食物，因为这些食物容易引起经血量减少，严重情况下会导致月经停止。此外，也要避免吃太咸的食物，会导致身体内的盐分和水分增多，导致水肿、头痛。不要刻意吃糖这些甜食，会导致血糖不稳定。像咖啡或茶这些也要避免饮用，里面含有的咖啡因会使我们变得更加焦虑。

另外，经期不要抽烟喝酒，这对我们的身体太刺激了，不加以重视的话，日积月累，引起痛经甚至月经时间紊乱，影响我们的工作学习和生活，那就得不偿失了。

除了在饮食方面的调理和注意事项，其他方面我们要必须多加注意，身体是自己的，女性朋友们要学会好好爱护自己，第一，月经期间洗头后一定要及使用吹风机马上吹干，不要湿着头发出门，也要注意保暖，冬天出门多穿衣服，夏季在室内也要注意空调温度不要开太低，在室外即使再热也不要喝冷饮、吃冰糕，在室内也要注意空调温度不要开太低。

另外我们要要注意休息，不要让自己太过于劳累，工作学习中的困难要耐心解决，不要着急生气，爱运动的女性在生理期也不要做过于剧烈的运动，在个人卫生方面我们也要注意尽量选择淋浴。

以上，虽然生理期"麻烦"了一下，但是为了我们身体好，还是要吃得对、吃得好！