跑步后小腿怎么拉伸图片让腿部线条更迷人

来源：时髦少女范 1.81W

跑步，被誉为有氧运动。可以有效减肥控重，很多人担心跑后腿越来越粗而将其放弃了，其实正确跑步，只要掌握了跑步的要领以及跑步后正确的拉伸动作，只减肥，不粗腿的！

大多数人在进行跑步这项运动的时候，想的都是让自己的身材更加完美姣好，但是最后的结果如何，却得不到肯定的回应。不少人开始在大众的视野中公开吐槽跑步这项运动，觉得自己的小腿更粗了，肌肉腿不好看等等。其实这一切都是源于一个被人忽视的问题，那就是跑步后的拉伸问题，其实只要拉伸做的好，反而能够让腿部线条更完美。

一、整体拉伸

跑步粗腿这个说法中的重灾区就是小腿部位，不少人都声称因为跑步，自己变成了肌肉小腿，腿型变得更加难看。但是实际上这并不是跑步全部的问题，真正的核心问题在于跑步之前的拉伸问题，小腿拉伸之后，一切问题都会迎刃而解。

但是应该如何拉伸小腿呢，具体方法如下：首先保持弓字步，双臂前伸伸直顶住，然后有节奏地向下向前轻压身体，同时要主要保持腰部的直立，不能弯腰。而且在这个动作中，一定要记得保持脚后跟贴地，完成此动作三十秒之后，可以交换腿。如此几组下来，相信再怎么跑步，你的小腿也不会变成难看的肌肉腿，反而会越来越修长。

二、韧带拉伸

对于经常运动和关注体育赛事的人来说，对于韧带这个词不会陌生，经常会听到韧带拉伤这个伤病，因此在跑步运动中必须要重视这个问题。在进行跑步之前和之后都要进行充分地韧带拉伸，这样才能保持自己的韧带健康性，不会因为贸然的动作而受伤。

至于韧带拉伸的方式，可以采取以下这种方式：让双脚保持与肩部同等宽度站立，然后缓缓弯腰，这个时候要尽力保持膝盖伸直。接下来尽力用指尖去触碰地面，能力较强的人可以尝试用手掌去触碰，但是切记一定要尽力而为，不要因为过度拉伸而使得自己受伤。在进行这个动作的时候可以让双腿交叉而立，完成后稍微放松，再进行下一组。