深蹲腰酸是为什么 找准发力点很重要

大家都知道深蹲是一个能够促进臀部肌肉的动作，被称为“丰臀”利器。但是深蹲如果做得不够标准就很容易导致腰酸或者腿酸等问题。下面我们就来一起看看吧。

深蹲能够促进臀部和腿根部分的肌肉，让你的臀线上移，几乎所有健身的人都会通过深蹲来达到翘臀的目的。但是网络上也盛行另外一个说法“深蹲粗腿”，而且也被很多人证实了，这是怎么回事呢？

一、发力

我们先来为大家解释一下，为什么深蹲会让你的感觉腰酸。那是因为你的发力点不对，因为在做这个动作的时候，你的臀部需要后移，如果你的韧带没有完全打开就会显得有些僵硬，于是很多人会用自己腰部的力量促进臀部的移动。自然就会让腰变得很酸。

二、腿粗

为什么会导致腿粗呢？在深蹲的时候如果你将所有的力量全部集中在大腿部分，那么也会出现这样的问题。在移动臀部的时候你的腰背部和腿部的力量同时推动臀部，不仅不能起到锻炼臀部的效果，还会让你的腿变得粗壮。

三、臀桥

大部分人的深蹲都是不标准的，所以就导致深蹲造成大家的假性粗腿或者一做深蹲就腰酸等问题。其实翘臀的动作并不只有深蹲一个，臀桥也是很好的动作，而且基本不会存在动作不标准的问题。很适合大家进行锻炼。

四、注意

很多人刚开始健身的方向就不正确，负重深蹲等动作难度大且不好掌握。有些教练的资质不够，会让你的练成肌肉腿。特别是对于女生来说，如果不能很好的找到臀部发力的感觉，那么还是趁早不要做深蹲了。