一身肌肉要练多久 为你推荐几种运动方式

每一个健身的人都希望拥有一身健硕的肌肉，这对于我们的身材、个人魅力都有很大的提升作用。对此，我们需要努力训练，这样身上的肌肉才能快点长出来。

一、举哑铃

不同的运动项目练出肌肉的时长是不一样的，如果我们想要练出一身的肌肉，大概需要三个月的时候，而在这期间我们需要多项运动结合在一起训练。举哑铃是一种很常见的运动方式之一，一般这种器材对于我们手臂、上肢力量的训练都有很大的帮助。我们平时有空的时候可以多练习哑铃，这样我们手臂的肌肉就会很发达。

二、仰卧起坐

仰卧起坐锻炼到的部位是腹肌，很多想要拥有腹肌的人可以多尝试这项运动。仰卧起坐对于腹肌的塑性具有很高的效率，基本上连续训练一周左右的时间，我们的腹肌就能显现出雏形，所以我们必须坚持训练，这样腹肌就能越来越好看。我们可以每天做三到五组仰卧起坐，每组的次数自己决定，这样训练下去腹肌就能练成。

三、平板支撑

平板支撑也是我们生活中比较常见的运动之一，一般锻炼到的部位有肩部、背部、腹部、腿部等等，也是一种比较全面的运动项目。做平板支撑的频率可以和仰卧起坐一样，结合起来一起训练效果会更好。

四、坚持

想要练出一身的肌肉，那就必须每天坚持训练，如果有健身基础，那可能练出一身的肌肉只需要一个月的时间。如果平时没有锻炼的习惯，且平时又不坚持训练，那可能大半年的时间都练不出来。坚持训练很重要。