手腕很细怎么锻炼变粗才有效 饮食上应该要怎样配合

大家可能发现了，无论是健美教科书上，还是健身房里面的所谓资深教练，都在刻意回避如何把纤细的手腕练粗壮的问题，这里就给大家分享一下手腕锻炼经验。

很多人都会通过健身锻炼来塑造自己的身材，让自己该瘦的地方变瘦，该粗的地方变粗，该有肌肉的地方变得有肌肉。锻炼也是需要方法的，恰当的方法能够让人事半功倍，能够让人达到更好的锻炼效果。有些人可能会发现自己的手腕天生就比较细，所以希望通过一些方法来使自己的手腕变粗，让自己的手腕变得更加强有力，所以下面就来和大家分享一下经验。

一、怎样才能有效让自己的手腕变粗

其实锻炼手腕的方法是有很多的，平时锻炼手臂的方法就能有效地锻炼到自己的手腕了，比如说举哑铃，选择自己能力之内的重量规定自己每组做五十到一百个，每天完成一到两组，长期坚持下去，会发现自己的手腕真的变得更加粗壮了，做什么事也会更加有力，而且手臂也长肌肉了。还可以通过做俯卧撑的方式来锻炼，每天坚持做三十个左右即可。

二、饮食上应该要怎么配合

想要让自己手腕变粗的人应该都不是希望自己的手腕长肉，所以在吃的方面也是非常讲究的。可以像健身达人一样通过食用健身餐的方式来控制自己的脂肪摄食量。建议要锻炼手腕的人士多吃鸡蛋和牛奶等食物，如果想吃一些肉，也可以吃像鸡胸肉这类脂肪含量比较低的食物，而且味道也不会差。平时也要多吃蔬果等膳食纤维含量高的食物。

总而言之，就是要多吃蛋白质含量高的食物，这样才能有助于形成肌肉，让自己变得更加的强壮。