用哑铃怎么练肱二头肌 教你几招常用方式

用哑铃练习肱二头肌对于肌肉的塑型具有很强的作用，正因为如此，很多人在健身房中才经常会使用哑铃来练习。不过，练习肱二头肌需要根据正确的方法与频率。

一、俯身练习

我们在生活中练习肱二头肌都是通过俯身来练习的，这种方法很适合一些初学者，或是那些经常没运动的群体。俯身练习哑铃其实很简答，一般都是坐着练习，上身微微向前倾，一只手支撑这腿部，一只手举哑铃练习。在练习的时候需要注意身体的承受能力，做一组动作之后再换另一只手，这样就能锻炼到肱二头肌了。

二、站立练习

俯身练习哑铃一般训练的强度不大，且只能作用在我们的手臂肌肉，对于身体的其他部位不能起到很好的锻炼。这时候我们就需要通过举哑铃的进阶训练方法来练习。站立举哑铃比较适合那些经常健身的人群，一般站立的练习需要两只手一起举哑铃，一上一下练习。当然，训练时胸部要挺直，这样身体的肌肉才能锻炼到。

三、器材辅助训练

健身房中有很多器材可以辅助我们练习，比如躺椅、拉力器等等。我们可以在这些器材的辅助下完成举哑铃的训练。从中衍生出来的训练方法也有很多，如果我们想要练习肱二头肌，那可以多去了解一下。

四、注意运动的频率

举哑铃要特别注意运动的频率，我们在运动之前要计划好训练的时长以及每组动作的次数，然后有序进行训练。很多时候并不是运动量越多，训练的效果越好。我们也要注意自我保护，不要总是超负荷训练。