肌肉撕裂多久恢复 几点建议助你早日康复

对于肌肉撕裂的问题，至少需要100天左右的时间才能慢慢复原到原本行走自如的状态。因此为了尽快康复，建议大家可以先用物理冰敷，然后再进行热敷，坚持做康复练习。

所谓的肌肉撕裂问题，一般情况下只要是因为锻炼者没有做好热身准备，导致身体局部的肌群没有完全达到高强度运动的要求。稍不注意，力量较弱的肌肉组织就会出现超负荷、弹性支撑不足的现象。

慢慢的你会发现自己四肢的协调性开始降低，力量也变弱下来。一旦用力过猛或者机械重量太大就会导致肌肉或者肌腱断裂拉伤的不良后果。

一、如何治疗肌肉撕裂问题？

众所周知，伤筋动骨一百天。要100天才能正式复原。受伤之后的一个星期是严禁任何的高强度剧烈运动的。而且在初期还需要使用物理降温的方法，使用冰袋经常敷一敷红肿发胀的位置。一天只需要两次，每次冰敷15分钟左右就可以了。为了促进血液循环的顺畅，有条件的患者建议可以请专门的保健治疗师帮你按摩按摩，尽快恢复健康。

二、肌肉受伤怎么办？

对于身体肌群拉伤、撕裂等症状，除了及时的治疗之外，后期的护理和保健也是尤为关键的。为了避免病情加重，还需要借助拐杖、矫正鞋等等来帮助行走。而且大概一个星期之后，就不可以再继续冰敷了，而是改成三天一次热敷的疗法。为了减少冲击力，建议大家在训练自己的腿部肌肉时，切记不可以操之过急。

先一边扶着墙，一边慢慢轻微挪动。身体上半身保持向前倾，一只脚在前，一只在后，每次保持至少20秒。注意脚跟用力，以免摔倒。