有氧运动和无氧运动的区别 教你正确选择锻炼方式

在选择健身方式之前，要充分考虑自己实际需求来做选择，如果想要减脂的话选择有氧运动，如果想要增肌则要选择无氧运动，想做出正确的选择，我们得弄清楚二者之间的区别。

大家现在十分关心自己的身体状况，在养生的同时，结合运动锻炼来保持更加健康而年轻的身体。但是许多人对于具体的运动知识概念并不是特别的清晰，所以在运动的时候往往会陷入误区。

而这其中，又尤其以运动方式过程中的无氧运动与它的相对面有氧运动两个概念为主。有些人说有氧运动对于身体更好，有些人说无氧运动锻炼方式效果更佳。关于这两个概念的区分，许多人只是浅显的理解表面意思而已，想要成为一名合格的运动与健身爱好者，你需要弄懂以下这些知识点。

一、概念

无氧与有氧，这两者的区分主要是依据在运动的一系列过程中是否产生足够的氧气来判断的。换一句话就是说，在一定的时间内如果人体的供氧量较多的话，而且人体所需的氧气与供应的氧气保持平衡，那么就是处于有氧运动状态，但是如果需求大过供应，人体便会迅速进入无氧运动状态。

只从这一点，我们都可以很明显的看出来，无氧运动或者是有氧运动并没有很明显的区别，有时候无氧运动甚至会包含有氧运动，这两种情况也许会同时出现，也就是我们常说的混合供能。

二、种类

就跑步这项运动方面来说，慢跑的话属于有氧运动，快跑的话属于无氧运动，除此之外，高强度的重量训练也是属于无氧。而游泳、打球和练瑜伽等健身方式是在有氧状态下进行的。但是这种说法也并非是一定的，有氧运动控制的时间有限，一般40分钟以内便足矣了，如果超出这个时间范围内，运动的方式不当的话，很有可能将有氧运动直接变成无氧运动。

三、身体反应

无氧状态与有氧状态所产生的身体内部反应是有明显区别的，有氧所导致的身体代谢是极其缓慢的，在长时间内坚持有氧的锻炼的话，便可以燃烧身体内部的碳水化合物以及多余的脂肪等等。

在进行有氧状态的运动之后，身体不会感觉到特别的疲惫，这是因为它的强度较低，身体会自动调节由于运动带来的心跳加速与不平衡现象，同时身体依然能够为这项运动提供足够的能量支撑，在这一过程中，有氧状态的代谢功能缓慢完成。

而无氧的状态会使我们的身体感觉到特别的疲劳，当我们处于无氧状态，是所供应的氧气跟不上所需要的氧气的时候，供需不平衡便会使我们在运动之后乳酸堆积，进而感受到肌肉的酸痛现象。这种运动方式主要是以刺激肌肉的力量为主，增强肌肉的耐力和韧性，对于人体曲线与骨骼的塑造有很大的帮助作用。

女生一般倾向于选择有氧运动，因为这样可以很好的燃烧体内多余的脂肪与消耗热量，但是如果男生想要练肌肉的话就需要选择无氧，长期刺激肌肉的活力，增长力量，可以达到很好的健身效果。

但是如果单单只想要依靠某一种锻炼方式来起到减肥或者是增肌的作用的话，效果往往会大打折扣，我们需要将无氧与有氧两种方式结合起来，健身的效果才能够事半功倍。