斜方肌锻炼注意事项 斜方肌锻炼注意事项分享

来源:时髦少女范 9.62K
斜方肌锻炼注意事项 斜方肌锻炼注意事项分享

1、注意事项:感受肩胛运动,由上提至下沉,手臂始终固定;椅子的角度为45度,角度越垂直地面斜方肌上侧参与越多,角度越平行于地面斜方肌中束和菱形肌参与越多。

2、双手持哑铃,俯卧在训练凳上;手臂固定伸直,然后启动背肌做耸肩的动作,在动作的顶端保持一秒,努力挤压斜方肌;

3、慢慢下沉肩胛骨,回到起始位置;与肩部的训练安排在一起,在训练中做侧平举以及肩推动作。

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