经验 用腹肌板锻炼 让你拥有完美腹肌 来源:时髦少女范 8.08K 1、整个人仰卧在腹肌板上,双手抓住腹肌板上的固定物,双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。2、已开始集中下腹肌的力量,将双腿举起至臀部离开腹肌板。3、然后过渡到下背离开腹肌,这个时候需要上腹肌来控制并用力。4、当整个背部离开腹肌板时,稍停,然后慢慢还原即可。 腹肌 锻炼